Durch welche Übung kann ich drei Zentimeter an der Taille verlieren?

Abnehmen von der Taille erfordert mehr als ein paar Dutzend Knirschen. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und der richtigen Fitness ist der schnellste und effizienteste Weg, um diese zusätzlichen Zoll zu verlieren. Wenn es darum geht, Ihre Taille zu trainieren, müssen Sie sich für Übungen entscheiden, die Ihre Herzfrequenz hoch halten und die Kalorien verbrennen. Der Schlüssel zum Abnehmen in der Taille ist das Abnehmen im Allgemeinen, da eine Punktverringerung unmöglich ist; ein Gesamtkaloriendefizit muss Ihr Endziel sein.

Mit einer Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining verlieren Sie nur wenige Zentimeter. (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)

Kalorien mit Cardio verbrennen

Herz-Kreislauf-Training ist jedes Training, das Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind Beispiele für Kardiotraining. Diese Art von Training erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und schmilzt Körperfett weg. Führen Sie an fünf Tagen an fünf Tagen bei mittlerer Intensität an Herzmuskeltraining oder 30 Minuten bei kräftiger Intensität an fünf Tagen in der Woche aus, um an Ihrer Taille zu arbeiten.

Sprengen Sie Fett mit HIIT-Training

Ein hochintensives Intervalltraining beschleunigt Ihre Herzfrequenz und beschleunigt Kalorien in kurzer Zeit. Mit dem HIIT-Training erhöhen Sie das Tempo Ihrer Übung für eine kurze Zeit erheblich und setzen es dann in einem langsameren Tempo fort. Wenn Sie sich beispielsweise auf dem Laufband befinden, beginnen Sie zwei Minuten lang mit einem stabilen Jogging, und folgen dann einem einminütigen Sprint. Sie werden diese Intervalle normalerweise 20 Minuten lang wiederholen, bevor Sie sich abkühlen. Anfänger können HIIT auch in einem weniger kraftvollen Tempo durchführen. Statt Joggen und Sprintintervalle wechseln Sie zwischen einem moderaten Schritt und einem schnellen Gehen oder langsamen Joggen. HIIT-Training beansprucht den Körper aufgrund seiner Intensität. Daher sollten Sie nur einige Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden Zeit zwischen den Sitzungen tun, um sich zu erholen.

Vergessen Sie nicht, den Zug zu stärken

Obwohl Krafttraining nicht den gleichen Kalorienverbrennungseffekt hat wie Cardio-Übungen, hat der Vorteil des Krafttrainings einen Vorteil, wenn Sie nicht einmal trainieren. Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln und formt Ihren Körper, sondern trägt auch dazu bei, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper selbst dann, wenn Sie sich zu Hause entspannen, zusätzliche Kalorien verbrennt. Obwohl Sie nicht in der Lage sind, Fett direkt mit dem Krafttraining von Ihren Bauchmuskeln zu entfernen, können Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining trainieren und stärken. Versuchen Sie es mit Übungen wie dem russischen Twist oder einem gewichteten Crunch, um Ihre Kernmuskulatur zu entwickeln. Wenn Sie diese Zentimeter Fett in der Taille verlieren, wird Ihre Form genauer definiert.

Testen Sie das Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Kombination aus Cardio-Übungen und Krafttraining, um ein hochintensives Training zu ermöglichen. Eine Reihe von Übungen wird nacheinander mit minimaler Pause ausgeführt, um die Herzfrequenz aufrecht zu erhalten und die Kalorien zu verbrennen. Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining in einem Training wie beim Zirkeltraining verbessern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern erhalten auch alle Vorteile des Krafttrainings. Eine einstündige Zirkeltrainingseinheit kann zwischen 308 und 573 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrennen und ist somit die ideale Wahl für diejenigen, die Zentimeter von ihrer Taille nehmen möchten.