Welche Übung kann ich mit den verletzten Rippen machen?

Gequetschte Rippen können es Ihnen schwer machen, an Ihrem normalen Trainingsprogramm teilzunehmen. Ihre 24 Rippen dienen zum Schutz Ihrer lebenswichtigen Organe und sind außerdem mit dem Rückenmark und dem Brustbein verbunden. Infolgedessen können verletzte Rippen die Funktionsweise Ihres gesamten Körpers beeinflussen. Das Training mit Quetschungen der Rippen wird in der Regel toleriert abgeschlossen. Bestimmte Übungen wirken sich jedoch weniger auf Ihren Körper aus.

Tiefes Atmen

Durch tiefes Atmen können Sie die Flexibilität Ihrer Rippen wiederherstellen und die korrekte Lungenfunktion beibehalten, während Ihre Rippen heilen. Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken auf. Tief durchatmen. Atmen Sie so tief wie möglich, ohne Ihre Rippen zu verletzen. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese tiefe Atemübung fünfmal.

Schulterklinge drücken

Eine Schulterblatt-Pressung kann helfen, Ihre Rippen zu stärken und die Flexibilität in Ihrem Brustkorb zu erhöhen. Stehen oder sitzen und den Rücken so entspannt wie möglich mit entspannten Schultern. Drücken Sie die Schulterblätter vorsichtig nach hinten, sodass Sie die Schulterblätter zusammenpressen. Drücken Sie sie so nah wie möglich zusammen, ohne sich selbst Schmerzen zuzufügen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.

Low-Impact-Übungen

Abhängig von der Schwere der gequetschten Rippen können Sie an Übungen mit geringer Wirkung teilnehmen. Sie sollten an diesen Übungen nur teilnehmen, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben. Low-Impact-Übungen sind so konzipiert, dass Sie die Vorteile eines kompletten Herz-Kreislauf-Trainings erhalten und dabei die Gelenke minimal belasten. Schwimmen, Spazierengehen, Verwenden eines Ellipsentrainers und Radfahren sind Beispiele für eine geringe Belastung. Durch den Auftrieb des Wassers können Sie viele Übungen im Wasser durchführen, die sonst an Land schmerzhaft wären. Sie können schwimmen gehen oder einfach in Wasser laufen, das Ihren Schultern entspricht. Das Gehen an Land ist ebenfalls von geringer Bedeutung und kann Sie dabei unterstützen, sich zu erholen, während Sie sich erholen. Die Gleitbewegung einer elliptischen Maschine ist so konzipiert, dass Sie ein Ganzkörpertraining mit Belastung für Ihren Körper erhalten. Radfahren kann dabei helfen, den Unterkörper und die allgemeine Ausdauer zu stärken.

Zu vermeidende Übungen

Rib Prellungen treten in der Regel als Folge von Stress oder direktem Schlag auf die Brust auf. Kreuzfahrten sind am häufigsten in Kontaktsportarten wie Fußball und Hockey. Sie sollten die Teilnahme an dem Sport oder an der Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht hat, vermeiden, bis Sie von Ihrem Arzt etwas anderes erfahren. Übungen, die auf der Seite liegend durchgeführt werden, sollten ebenfalls vermieden werden - beispielsweise Hüftverlängerungen. Jegliche Übungen, die auf der Brust liegend sind oder die Belastung der Brust verursachen können, wie z. B. Gewichtheben, sollten vermieden werden, bis Sie von Ihrem Arzt schmerzfrei und frei von Schmerzen sind.