Welche Übung kann ein 13-jähriges Mädchen zum Abnehmen tun?

Wenn Sie ein übergewichtiges Teenager sind, können die überhöhten Pfund peinlich sein, ganz zu schweigen von der Gefährdung Ihrer Gesundheit. Neben der Diät ist Bewegung ein guter Weg, um Körperfett zu reduzieren und ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und fragen Sie sie nach Ihrem idealen Körpergewicht. Niemand ist perfekt, und das Wichtigste ist, aktiv und gesund zu sein.

Teenager-Mädchen im Pool mit Brille. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Cardio-Workouts

Jugendliche benötigen täglich etwa eine Stunde Herz-Kreislauf-Aktivität, dies muss jedoch nicht auf einmal geschehen. Sie können Ihr Training in kleinere Segmente aufteilen, wenn dies für Ihren Zeitplan besser ist. Gehen Sie beispielsweise 10 Minuten vor der Schule spazieren und spielen Sie nach der Schule eine halbe Stunde Basketball. Nach 20 Minuten Rollerbladen oder Joggen am Abend können Sie Ihr 60-Minuten-Ziel erreichen. Sie können auch Aktivitäten wie Fußballspielen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern wählen. Alles, was Sie schneller atmen lässt und Ihr Herz stärker pumpt, gilt als aerobes Training.

Krafttraining

Sie können denken, dass das Heben von Gewichten nur für Bodybuilder ist, aber Krafttraining kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Dadurch werden Sie stärker und verbessern Ihre Leistung bei sportlichen und aeroben Aktivitäten. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 12 bis 15 Mal heben können, bevor Sie müde werden. Versuchen Sie nicht, Gewichte zu heben, die für Ihren Körper zu schwer sind. Sie können diese Gewichte verwenden, um Übungen wie Kniebeugen, Bizeps-Curls und Situps auszuführen, oder Sie können Ihr Körpergewicht verwenden, um Liegestütze und Liegestütze auszuführen. Pilates- und Yoga-Kurse sind eine weitere Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Stretching

Nehmen Sie sich nach jedem Training Zeit, um sich abzukühlen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, dass Sie sich nicht verletzen und Ihre Flexibilität verbessern, wodurch sich Ihre Leistungsfähigkeit bei anderen körperlichen Aktivitäten erhöht. Sie können einige einfache Strecken alleine machen oder eine Ballett- oder Karate-Klasse besuchen, die Kalorien verbrennt und gleichzeitig Ihre Flexibilität erhöht.

Fertig machen

Besprechen Sie Ihre Gewichtsbedenken mit einem Elternteil oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach einem unrealistischen Körperbild suchen. Sie sollten mit dem Training beginnen, um es für die gesamte Lebensdauer aufrecht zu erhalten, da dies nicht nur dazu beiträgt, dass Sie abnehmen und sich von ihr fernhalten, sondern auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern. Beginnen Sie langsam und wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie gerne machen, und ziehen Sie in Betracht, einer Sportmannschaft beizutreten oder Ihre Freunde einzubeziehen. Körperlich aktiv zu sein, muss nicht langweilig oder schrecklich sein. Wenn Sie sich jeden Tag ein wenig mehr bewegen, können Sie sich auf dem Weg zu Ihren Zielen zum Abnehmen befinden.