Welche Übung verbrennt Fett um die Taille und Hüften?

Der American Council on Exercise bestätigt, dass die Spot-Reduktion kein gangbarer Weg zum Abnehmen ist. Der Verlust von Fett um die Taille und die Hüften erfordert keine ortsspezifischen Übungen. Stattdessen können Sie Ihre Zeit und Ihre Energie auf jede Kalorienverbrennungsaktivität konzentrieren. Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen, Radfahren und Tanzen verbrennen Fett durch rhythmisches Arbeiten mit großen Muskelgruppen für längere Zeit. Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, freies Heben und Kabel ziehen den Ton an und stärken bestimmte Muskelgruppen und verbrennen dabei Taille und Hüftfett.

Fettabbau führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Der Schuhgummi trifft die Straße

Gehen und Laufen sind Aerobic-Übungen, die Fett im Körper verbrennen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen mindestens 75 Minuten pro Woche mit heftigen aeroben Aktivitäten wie Laufen, um ein Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn das Laufen für Sie ein bisschen schnell ist, fordert das CDC mindestens 150 Minuten pro Woche zu Fuß oder andere moderate aerobe Aktivitäten pro Woche. Freunde zu finden, mit denen Sie trainieren können, kann für die Aufrechterhaltung Ihrer Konsistenz entscheidend sein. Eine Laufgruppe, ein Laufclub oder nur ein Freund mit ähnlichen Fettabbauzielen kann Sie an Tagen motivieren, an denen Sie lieber nicht trainieren möchten.

Pedal Macht

Radfahren ist eine moderate aerobe Übung, bei der Fett durch Verbrennen von Kalorien aus der Taille und den Hüften geschnitten wird. Wenn Sie Besorgungen mit dem Fahrrad erledigen, können Sie an anstrengenden Tagen ein Training durchführen. Ein Teil des Weges zur Arbeit mit dem Fahrrad kann ein tägliches Fettverbrennungsritual sein. Sie können sich auch einer Fahrradgruppe wie der Critical Mass anschließen, um Ihr Training zu beginnen, während Sie Kontakte knüpfen. Stationäres Radfahren im Fitnessstudio oder zu Hause kann als Ersatz für Tage dienen, an denen das Wetter keine bequeme Radtour erlaubt.

Taillenreduzierendes Gewichtstraining

Krafttraining übt auch Fett um die Taille und Hüfte. Das CDC empfiehlt mindestens zwei Krafttrainings pro Woche. Einige Beispiele für Fettverbrennungsübungen sind Bankdrücken, Beinlocken und Seilzüge. Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, können Sie immer noch mit Körpergewichtsübungen wie Liegestühlen, Sit-ups, Pull-ups oder Crunches Fett verbrennen. Machen Sie Trainings, die sich auf jede größere Muskelgruppe konzentrieren. Führen Sie für jede Übung zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen aus.

Ändere es nach oben

Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie motiviert bleiben, wenn ein intensives konventionelles Training nicht so ansprechend klingt. Aerobic-basierte Tanzkurse wie Walzer, Salsa, Bauchtanz und Hip-Hop können dazu führen, dass Sie sich von der Tatsache ablenken, dass Sie trainieren. Rollerblading und Skateboarding sind auch eine gute Ablenkung vom täglichen Training. Wenn Sie etwas zu tun haben, können Sie mit dem Saugen, Mähen und Harken von Blättern die richtige Geschwindigkeit erreichen. Alle diese Aktivitäten werden von der CDC als moderate aerobe Übungen betrachtet. Um alle Vorteile von Aerobic-Übungen voll auszuschöpfen, sollten Sie mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung fahren.