Welche Übung kann ich machen, um meine Hüften und den Hintern während der Schwangerschaft abzunehmen?
Das Training während der Schwangerschaft bringt sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby während der Schwangerschaft, der Geburt, der Entbindung und der Genesung Vorteile. Während eine Schwangerschaft kein geeigneter Zeitpunkt ist, um an einem Gewichtsverlust-Programm teilzunehmen, ist es möglich, die Muskelkraft zu verbessern und sogar einige Problemstellen wie Hüften und Po abzunehmen. Einige einfache Übungen sind sicher während der Schwangerschaft und können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Die Übung muss während der Schwangerschaft mit Vorsicht erfolgen. (Bild: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)Gehen
Das Laufen ist eine wirksame, belastungsarme Übung, die während der gesamten Schwangerschaft sicher ist. Regelmäßiges Laufen wird nicht nur die Hüften und den Po abnehmen, sondern auch die allgemeine Muskelkondition verbessern und die kardiovaskuläre Fitness verbessern. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht laufen wollten, beginnen Sie langsam mit kurzen fünf bis zehn Minuten langen Spaziergängen. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Zeit, bis Sie drei bis fünf Tage pro Woche 30 Minuten pro Tag gehen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein begeisterter Wanderer waren, ist es normalerweise sicher, Ihre Routine während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Hinterns. Sie helfen auch, den Quadrizeps zu stärken, der sich während der Schwangerschaft tendenziell verlängert und schwächt. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften mit geradem Rücken in Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel horizontal werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Knöcheln vorbeigehen. Wenn Sie weiter in der Schwangerschaft sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung aufgrund der Änderung Ihres Schwerpunkts. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie eine Körperstange oder einen Standfuß gegenüber einer geöffneten Tür und fassen Sie die Knäufe an den Türknöpfen an, während Sie in die Hocke gehen.
Beinheben
Richten Sie Ihren Hintern und Ihre Hüften aus und lindern Sie mit Beinlift schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen. Beginnen Sie Ihre Hände und Knie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und Knien, sogar mit den Hüften. Lassen Sie Ihren Rücken entspannen und sinken Sie zum Bauch. Ziehen Sie Ihren Bauch hoch, strecken Sie den Rücken und heben Sie das rechte Bein nach hinten an. Ziehen Sie Ihren Po zusammen, um Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben, und drücken Sie Ihre Po-Muskeln an der Oberseite der Bewegung zusammen. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.
Lunges
Lungen sind sicher während der Schwangerschaft zu tun, können jedoch schwieriger werden, wenn der Bauch wächst. Beginnen Sie damit, Ihre Beine hüftbreit auseinander zu stehen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie Ihre Hüften langsam zum Boden absenken und Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein übertragen. Senken Sie, bis sich Ihr Knie mit Ihrem Knöchel gleichmäßig verhält und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie niemals am Knöchel vorbeigeht, um Verletzungen zu vermeiden. Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
