Welche Übung ist während Ihrer Periode gut?
Wenn es Ihre Zeit des Monats ist, ist es verlockend, sich unter der Decke zu verstecken, bis die Krämpfe, Völlegefühl und Reizbarkeit vorüber sind und Sie sich wieder normalisieren können. Die Müdigkeit, die Ihre Periode häufig begleitet, kann es für Sie schwierig machen, mit der Fernbedienung körperliche Vergangenheit zu tun. Aber während der Periode zu trainieren, kann tatsächlich dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren, sodass Sie sich besser fühlen. Die richtige Art von Übung ist eine vorteilhafte Methode, um die Symptome Ihrer monatlichen Periode zu bewältigen, sodass Sie Ihr Leben nicht auf Eis legen müssen.
Yoga kann Krämpfe und Rückenschmerzen lindern. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Leistungen
Übung kann Schmerzen lindern. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Übung ist zwar das letzte, woran Sie denken, wenn Sie Ihre Periode haben, aber es kann eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung der Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS spielen. Reichlich Wasser zu trinken und rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, kann die Krämpfe und Blähungen lindern, die Ihre Periode begleiten. Währenddessen kann Bewegung helfen, Schmerzen zu lindern, Ihnen Energie geben und depressive Symptome und Reizbarkeit zu dieser Zeit des Monats abwehren. Wenn Sie sich zu einem der ersten Abwehrmechanismen gegen Periodensymptome entwickeln, kann es sein, dass Sie weniger schwerwiegende PMS pro Monat bekommen.
Probleme
Vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten während Ihrer Periode. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)In einigen Fällen ist während der Menstruation möglicherweise keine Bewegung möglich. Wenn Sie an PPMD oder einer prämenstruellen Dysphorie leiden, können Ihre Symptome so schwerwiegend sein, dass sie Ihren Alltag unterbrechen. Starke Krämpfe und starke Blutungen können es Ihnen einfach unmöglich machen, sich während Ihrer Periode zu bewegen, und der Zustand sollte von Ihrem Frauenarzt überwacht und behandelt werden.
Inzwischen sind erfahrene Sportler während der Menstruation anfälliger für Verletzungen. Frauen haben während der fünf bis sieben Tage ihrer Periode einfach eine schlechtere motorische Kontrolle, was zu Verletzungen aufgrund von Muskelverspannungen während des Trainings führen kann. Vermeiden Sie hochintensive Workouts während Ihrer Periode und üben Sie geringe, aber dennoch vorteilhafte Übungsmethoden.
Leichte Aerobic
Leichte aerobe Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihren Körper zu behalten und gleichzeitig einige Ihrer Periodensymptome zu lindern. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Leichte aerobe Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihren Körper zu behalten und gleichzeitig einige Ihrer Periodensymptome zu lindern. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um diese Vorteile zu nutzen. Gehen Sie zur Arbeit, parken Sie weiter weg von Ihrem Gebäude oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, um Krämpfe und Blähungen zu lindern. Wenn Sie Tampons verwenden, kann das Schwimmen während Ihrer Periode zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Die Schwerelosigkeit des Wassers kann Ihnen auch dabei helfen, bequem zu trainieren.
Yoga
Während Ihrer Periode können Krämpfe, Muskelermüdung und Rückenschmerzen Ihren Tag stören. Ein Yoga-Kurs kann helfen, einige dieser Zustände zu beheben, indem Sie Ihre müden und schmerzenden Muskeln langsam ausstrecken. Sie können auch Bewegungen auf einem Gymnastikball ausführen, um zur Entspannung Druck auf Ihren Bauch auszuüben. Bei bestimmten Posen wie der Katzenhaltung oder der erholsamen Haltung können Sie die Rückenmuskulatur strecken und gleichzeitig bequeme Positionen einnehmen. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder leihen Sie eine Yoga-DVD aus der Bibliothek, um Posen zu entdecken, die Ihre Periodensymptome erträglicher machen.
