Was sind die Vorteile des Überspringens zum Abnehmen?

Abnehmen kann schwierig sein. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Einfachem sind, das Sie bequem und bequem von zu Hause aus erledigen können, könnte das Überspringen eine gute Option für Sie sein. Da das Überspringen eine anstrengende aerobe Übung ist, kann es beim Abnehmen helfen. Sie benötigen nur ein Springseil, das für Ihre Größe die richtige Länge hat.

Vier Leute springen draußen. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Fettabbau

Durch Überspringen können Sie die zum Abnehmen erforderlichen Kalorien verbrennen. Eine Person, die 155 Pfund wiegt, verbrennt etwa 704 Kalorien pro Stunde, während sie mit mäßigem Tempo überspringt. Wenn Sie dreimal pro Tag, 10 Minuten pro Sitzung oder zweimal pro Tag für 15 Minuten pro Sitzung, überspringen können, können Sie damit etwa 350 Kalorien verbrennen. Da ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, können Sie alle zwei Wochen ein Pfund verlieren, wenn Sie das Seil fünf Tage pro Woche gemäß diesem Tagesablauf auslassen und die Kalorienaufnahme gleich bleibt. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, ändern Sie auch Ihre Ernährung, sodass Sie etwa 350 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen.

Verbesserte kardiovaskuläre Fitness

Da sich Ihre Herzfrequenz beim Überspringen erhöht, wirkt sich die Aktivität auf Ihr Herz und die Gefäße aus, die sauerstoffreiches Blut im Körper transportieren. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, wird es fitter und Sie fühlen sich weniger atemlos, wenn Sie aktiv sind. Je wohler Sie sich bei körperlicher Aktivität fühlen, desto wahrscheinlicher sind Sie körperlich aktiv, was wiederum mehr Kalorien in Richtung Gewichtsabnahme verbrennt. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sollten Sie Ihre Herzgesundheit von einem Arzt überprüfen lassen, bevor Sie mit dem Überspringen beginnen. Holen Sie sich einen Pulsmesser und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der empfohlenen Zielzone.

Muskeltonus

Regelmäßiges Überspringen verbessert den Muskeltonus in den Beinen und im Unterkörper sowie im Oberkörper, wenn Ihre Schultern und Arme das Seil bearbeiten. Sie beanspruchen auch Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kern beim Überspringen zu stabilisieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto aktiver wird der Stoffwechsel, wodurch Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Sie entwickeln auch eine bessere Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Erhöhter Muskeltonus und Beweglichkeit helfen Ihnen beim Sport und bei anderen körperlichen Aktivitäten, die auch die Gewichtsabnahme unterstützen.

Low-Impact-Übung

Bei korrekter Ausführung wirkt sich das Überspringen weniger auf die Gelenke aus, die rütteln oder laufen. Wenn Sie jedoch höher springen als nötig, kann dies mehr Einfluss auf Ihren Körper haben. Sie sollten nicht mehr als einen Zoll vom Boden hochspringen. Die Landung nach dem Springen belastet die Knie, Knöchel und Hüften, aber diese belastende Aktion kann dazu beitragen, eine gesunde Knochendichte zu unterstützen und damit Osteoporose in Schach zu halten.