Was sind die Vorteile von Sirsasana Yoga?

Wenn Sie den Kopf auf den Kopf stellen, können Sie eine neue Perspektive auf das Leben erhalten und den Mut haben, etwas Neues auszuprobieren. Dies sind nur zwei der vielen Vorteile von sirsasana, ausgesprochen "Sheer-SHA-sa-na", die Yoga-Haltung, die besser als Kopfstand bekannt ist.

Frau beim Sirsasana Yoga am Strand (Bild: Tatrano / iStock / Getty Images)

In seinem Buch "Light on Yoga" hat der renommierte Yoga-Lehrer B.K.S. Iyengar bezeichnet sirsasana wegen seiner positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele als "König aller Asanas".

Verstand

Die umgekehrte Position von Sirsasana erhöht den Blutfluss zu Ihrem Gehirn. Dieses frisch mit Sauerstoff angereicherte Blut regt Ihre Hypophyse und Zirbeldrüsen an, Ihren Geist zu beruhigen und zu revitalisieren. lindern Stress, Schlaflosigkeit und Depressionen; regulieren Sie Ihren Stoffwechsel; Hilfszirkulation; und verbessern Gedächtnis und Konzentration nach Iyengar.

Sirsasana stärkt auch Ihre Lunge und hilft bei Erkältungen, Husten, Nebenhöhlenentzündungen, Halsschmerzen und Asthma. Diese umgekehrte Haltung hilft bei der Verdauung, besonders wenn Sie an Verstopfung leiden.

Karosserie

Sirsasana stärkt nicht nur Ihren Geist, sondern stärkt auch Ihren Geist, da es die Muskeln in Ihrem Bauch, Rücken, Nacken, Schultern und Armen trainiert. Sirsasana bringt Ihre Aufmerksamkeit auf Ausrichtung und Gleichgewicht. Wenn Sie fest in Ihrem Fundament, der Krone Ihres Kopfes, verwurzeln, können Sie die Wirbelsäule verlängern und den unteren Rücken nachlassen. Nacken Sie Ihre Nackenmuskulatur, um Ihren Kiefer und Ihre Stimmmuskeln zu entspannen.

Als Heizpose bereitet sirsasana Sie auf Kurven vor.

Atmung

Sirsasana beruhigt und beruhigt Ihre Atmung durch den erhöhten Druck auf Ihr Zwerchfell. Eine Studie in Krakau, Polen, kam zu dem Schluss, dass das Blut mehr Sauerstoff absorbiert, auch wenn ein Kopfstand den Atem verlangsamt. Dies kommt dem Gehirn und den inneren Organen zugute, da es Zellen und Gewebe nährt.

Vorbereitung und Wiederherstellung

Bevor Sie sirsasana üben, sollten Sie sich in Tadasana oder in einer Bergpose befinden, um Ihre Ausrichtung zu verfeinern. Ein Kopfstand ist im Grunde die umgekehrte Version von Tadasana. Adho Mukha Svanasana oder abwärts gerichteter Hund öffnet und stärkt die Schultern, verlängert die Wirbelsäule und bereitet den Körper auf den Kopf.

Wenn Sie mit sirsasana noch nicht vertraut sind, nutzen Sie die Wand als Unterstützung. Je länger Sie die Pose halten, desto mehr werden Sie ihre vielen Vorteile erleben. Anfänger können bis zu fünf Minuten arbeiten. Erfahrene Yogis können 30 Minuten oder länger dauern.

Nachdem Sie die Pose verlassen haben, nehmen Sie die Pose des Kindes mit den beiden Fäusten zwischen Stirn und Boden.

Überlegungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sirsasana üben, wenn Sie eine Rücken- oder Nackenverletzung, hohen oder niedrigen Blutdruck, ein Herzproblem oder ein Glaukom haben. Wenn Sie schwanger sind, üben Sie sirsasana nur dann, wenn Sie mit der Pose bereits vertraut sind. Wenn Sie mit sirsasana noch nicht vertraut sind, bitten Sie Ihren Yogalehrer um Hilfe. Wenn Sie menstruieren, lassen Sie es Ihren Lehrer wissen, damit er Sie entsprechend führen kann.