Was sind die Vorteile eines langsamen Stoffwechsels?

Ein blitzschneller Stoffwechsel kann zwar leichter abnehmen, macht Sie aber nicht unbedingt gesünder. Der Vorteil einer Verbrennung von viel Energie und einer einfachen Gewichtskontrolle kann sich hinsichtlich der Lebenserwartung negativ auswirken. Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein langsamer Stoffwechsel dazu beitragen kann, die Lebensdauer zu verlängern, während ein schneller Stoffwechsel dazu führt, dass Sie schneller altern. (ref1)

Einige Leute glauben, weniger zu essen, trainiert den Stoffwechsel des Körpers zu verlangsamen. (Bild: opolja / iStock / Getty Images)

Ein langsamer Stoffwechsel kann das Altern verzögern

Ein langsamer Stoffwechsel kann sich positiv auf die Langlebigkeit auswirken, da er Sie vor zu schnellem Verschleiß schützt. Die Theorie besagt, dass, wenn Ihr Körper zu hart und zu schnell arbeitet, er sich vorzeitig verschlechtern kann - genau wie bei einer Maschine. (ref1, ref5) Eine Überprüfung im Journal of Nutrition aus dem Jahr 2002 hat gezeigt, dass viele Kleintiere mit einem hohen täglichen Energieverbrauch auch eine kurze Lebensdauer haben. (ref 5)

Eine höhere tägliche Kalorienverbrennung korreliert auch mit einer kürzeren Lebenserwartung beim Menschen, wie eine 2011 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie mit 652 Personen zeigt. Über den Studienzeitraum von 15 Jahren starben Menschen mit einer höheren Stoffwechselrate im Ruhezustand eher an natürlichen Ursachen. (Ref6)

Die Begrenzung der Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel und verlängert möglicherweise die Lebensdauer, da die Exposition gegenüber zellschädigenden freien Radikalen verringert wird. Jedes Mal, wenn Sie Nahrung verdauen, bilden sich diese freien Radikale. Daher ist es sinnvoll, dass weniger Nahrung die Exposition gegenüber diesen Verbindungen verringert.

Menschen, die die Kalorienzufuhr einschränken, ohne Nährstoffe zu berauben, erfahren dieselben metabolischen und hormonellen Anpassungen, die die Langlebigkeit begünstigen. Es gibt keine schlüssigen Studien darüber, ob diese Strategie tatsächlich zu einer Verlängerung der Lebenserwartung führt, berichtet jedoch ein Bericht aus der Ausgabe 2009 der Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)

Träge Schilddrüse und Stoffwechsel können Ihr Leben verlängern

Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand besteht aus der gesamten Energie, die Ihr Körper verwendet, um die Grundfunktionen zu stärken. Dies ist der Teil Ihres Stoffwechsels, der auch dann läuft, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen. Funktionen wie das Atmen, das Pumpen von Blut und die Organwirkung machen Ihre metabolische Rate im Ruhezustand (RMR) aus.

Die Schilddrüse ist der Hauptregulator Ihres RMR. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genügend Hormone T3 und T4 freisetzt, leiden Sie möglicherweise an einer Hypothyreose und einem verlangsamten Stoffwechsel. (ref 2, unter symptomen) Niedriges Schilddrüsenhormon korreliert mit einer verlängerten Lebensdauer bei Tieren. (ref 3)

Die Verbindung zwischen niedrigeren Konzentrationen von T3 und T4 und der Lebensverlängerung beim Menschen wurde durch eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie präsentiert, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde. Unter 421 niederländischen Familien mit langer Geschichte fanden sie heraus, dass die Geschwister in diesen Familien, die über 90 Jahre alt waren, eine geringe Schilddrüsenaktivität hatten und infolgedessen langsamere Stoffwechselprozesse hatten, was möglicherweise zu ihrer Langlebigkeit beigetragen hat. (ref4)

So unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel

Es gibt nicht genügend Beweise, um Ihren Stoffwechsel mit Kalorienrestriktion gezielt zu verlangsamen. Sie sollten auch niemals versuchen, einen langsamen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, indem Sie Medikamente gegen Schilddrüsen meiden.

Unterstützen Sie den Stoffwechsel, den Sie haben, mit einer gesunden Ernährung, die viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel enthält, die das allgemeine Wohlbefinden und die Gewichtskontrolle unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, moderate Portionen Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie Eiweiß aus fettarmen Quellen. Viele dieser Nahrungsmittel enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, um freie Radikale zu bekämpfen und den Körper gesund zu erhalten.

Stellen Sie auch keine Übung in Frage, wenn es um Langlebigkeit und Ihren Stoffwechsel geht. Körperliche Aktivität fördert den Stoffwechsel sowohl während als auch nach dem Training, körperliche Betätigung verlängert jedoch Ihr Leben. Große Gesundheitsorganisationen, einschließlich der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung, bekräftigen, dass Bewegung das Risiko chronischer Erkrankungen verringert, Knochen und Muskeln stärkt, die psychische Gesundheit verbessert, die tägliche Funktion verbessert und die Lebensdauer erhöht. (ref8)

Kehren Sie einen langsamen Stoffwechsel um, um den Gewichtsverlust zu steigern

Manchmal sind Sie nicht mit einem langsamen Stoffwechsel geboren, sondern enden damit, weil Sie während der Diät übermäßig Kalorien eingenommen haben. Sehr kalorienarme Diäten oder Fasten, bei denen eine Frau regelmäßig weniger als 1.200 Kalorien zu sich nimmt oder ein Mann weniger als 1800 Kalorien hat, kann den Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent verlangsamen. (letzter Ref, unter Welche Auswirkungen hat eine Diät auf die RMR?) (Ref9 für Kalorien)

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht dazu verdammt sind zu verhungern und nicht abzunehmen. Sie können Ihren langsamen Stoffwechsel umdrehen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, oder treffen Sie einen Diätassistenten. Dann fügen Sie langsam etwa 100 Kalorien pro Woche zu Ihrem bestehenden Ernährungsplan hinzu, um dieses Erhaltungsniveau zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, aber Sie haben wochenlang 1.000 Kalorien pro Tag gegessen, um die Pfunde zu senken und keine Ergebnisse zu sehen, brauchen Sie 10 Wochen, um Ihre Aufnahme schrittweise auf 2.000 Kalorien zu erhöhen. Nach ein paar Wochen, in denen die Wartungsnummer verbraucht wurde, reduzieren Sie die Kalorien auf einfache Weise - um nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag -, um den Gewichtsverlust erneut zu beginnen.

Wenn Sie die Kalorien erhöhen, tun Sie dies mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln - nicht, indem Sie eine Limo trinken oder einen zusätzlichen Keks essen. Einhundert Kalorien sind nicht viel zu essen; Es ist die Menge, die in 3 Unzen abgelassenem mit Wasser gefülltem Thunfisch, 13 trocken gerösteten Mandeln oder 6 Unzen griechischem Joghurt ohne Fett enthalten ist. (res 1)