Was sind die Vorteile eines Snatch-Griffliftes?

Kreuzheben-Deadlifts ähneln den herkömmlichen Kreuzheben, nur dass der Griff viel breiter ist. In den meisten Fällen müssen Lifter Gurte verwenden, um den Griff in der Kreuzklemme zu halten. Der breitere Griff zwingt Sie in eine niedrigere Position, fast in eine volle Hocke. Diese niedrigere Position ändert auch die Position Ihres Rumpfes, so dass der gesamte Rücken, die Beinbeuger und die Gesäßmuskeln stärker betont werden.

So führen Sie ein Kreuzheben-Kreuzheben durch. (Bild: LIVESTRONG.COM)

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Aufgrund der unteren Position des Kreuzhebens gibt es mehr Muskelrekrutierung vom oberen Teil des Rückens als im Gegensatz zum regulären Kreuzheben, bei dem mehr Muskelrekrutierung im unteren Rücken stärker stimuliert wird. Der breitere Griff sorgt dafür, dass der obere Rücken und die hinteren Deltoiden besonders hart arbeiten, um die Stange nahe am Körper zu halten, insbesondere während des Absenkens der Übung. Dies formt und definiert nicht nur Ihren Rücken, sondern kann auch Ihre Haltung verbessern.

Kniesehnen

Die untere Position, in der sich die Hüften tiefer als der Boden befinden, zwingt Ihre Oberschenkelmuskeln, hart aus der unteren Position nach oben zu ziehen. Dies ist nicht nur für Bodybuilding und Powerlifting wichtig, sondern verbessert auch die Gesamtstärke der Beine. Läufer benötigen starke Oberschenkel, um die Hüftextension zu unterstützen. Wann immer Sie die Oberschenkelmuskeln mehr einbeziehen können, desto besser sind Sie beim Aufbau der Beinstärke und -geschwindigkeit.

Gesäß

Ein Großteil des Schwerpunkts beim Knacksenken-Kreuzheben liegt auch in den Gesäßmuskeln. Diese Übung ist bei der Ausrichtung der Gesäßmuskulatur und beim Aufbau des Quadrizeps genauso effektiv wie das Durchführen von Langhantelkniebeugen mit dem zusätzlichen Vorteil einer geringeren Beteiligung des unteren Rückens. Übungen wie das Kreuzheben sind wirksamer bei der Stärkung, dem Aufbau und der Formung der Gesäßmuskulatur als bei Übungen, die auf einer Maschine ausgeführt werden. Das Kreuzklemm-Kreuzheben bietet einen größeren Bewegungsspielraum und ermöglicht so eine stärkere Muskelrekrutierung in den Gesäßmuskeln und im Quadrizeps.

Fett verbrennen

Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben können das Herz-Kreislauf-System stark belasten, wenn es mit ausreichender Intensität durchgeführt wird. Die hohe Intensität des Kreuzhebens fordert den Körper sowohl aerob als auch anaerob heraus. Dies zwingt den Körper dazu, nicht nur während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch lange nach dem Training. Zusätzlich erhöhen neue Muskeln, die durch regelmäßiges Aufheben des Kreuzhebens gewonnen werden, den Stoffwechsel in der Ruhephase, wodurch Sie zusätzlich Fett verlieren.