Was sind fünf Nahrungsmittel, die Bauchfett bekämpfen?

Das hartnäckige Bauchfett, das sich über Ihren Jeans ausbeult, kann durch den Verzehr von Powerfoods beseitigt werden. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen können, die Beule zu bekämpfen. Das Tragen von Gewicht in Ihrem Mittelteil kann das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Der Körper enthält zwei Arten von Bauchfett - viszerales Fett, das die Organe umgibt, und sichtbares subkutanes Fett. Beide Fette können mit einer gesunden Ernährung reduziert werden.

Eine Schüssel frischer Rucola auf einer Tabelle. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Mandeln

Mandeln sind mit einfach ungesättigten Fetten und Proteinen gefüllt, die den Gewichtsverlust fördern und die Taille schrumpfen lassen. MayoClinic.com setzt Mandeln als Gewichtsverlustnahrung Nr. 1 ein. In Mandeln gefundene einfach ungesättigte Fette fördern den Gewichtsverlust, insbesondere im Mittelteil. Denken Sie jedoch daran, wie viele Mandeln Sie naschen, denn Mandeln sind zwar gesund, aber sie haben auch einen hohen Kaloriengehalt und sollten in Maßen gegessen werden.

Blattgemüse

Blattgrüns fördern die Gewichtsabnahme im Mittelteil, da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind, wodurch Sie länger satt bleiben, übermäßiges Essen verhindern und weniger Kalorien zu sich nehmen können. Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Broccoli sind allesamt gute Optionen, die kalorienarm und ballaststoffreich sind.

Haferflocken

Haferflocken und andere Vollkornprodukte können dazu beitragen, Bauchfett zu verbannen. Eine an der Pennsylvania State University durchgeführte Studie verfolgte die Teilnehmer 12 Wochen lang, um einen Zusammenhang zwischen dem gesamten Körnerverbrauch und dem Gewichtsverlust zu untersuchen. Die Studie wurde im Januar 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, was darauf hindeutet, dass Personen, die Getreide konsumierten, einen größeren Fettabbau im Bauchbereich verzeichneten als diejenigen, die keine Vollkornprodukte zu sich nahmen.

Beeren

Beeren können helfen, Ihren Bauch zu zähmen. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alles Früchte, die reich an Ballaststoffen sind. Diese Früchte halten Sie länger satt und vermeiden den Verzehr ungesunder Lebensmittel während des Tages. Wenn Sie Ihrem Haferbrei Beeren oder fettarmer Joghurt hinzufügen, werden Ihre Nährstoffe und Ihre Fähigkeit, die Taille zu reduzieren, gesteigert.

Grüner Tee

Das tägliche Trinken von grünem Tee kann auch dazu beitragen, die Taille durch Katechine in den Teeblättern zu schrumpfen. Das "Journal of Nutrition" berichtete von einer Studie aus dem Jahr 2009, in der die Auswirkungen von Catechinen mit grünem Tee auf den Fettabbau bei den Probanden festgestellt wurden. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die 625 mg Katechine mit 39 mg Koffein konsumierten, einen stärkeren Fettabbau im Bauchbereich aufwiesen, verglichen mit Teilnehmern, die ein Kontrollgetränk mit 39 mg Koffein und ohne Katechine konsumierten.