Weight Watchers Einkaufsliste
Ein trainierter Plan mit Online-Unterstützung wie Weight Watchers kann wirklich dazu beitragen, mehr Gewicht zu verlieren, verglichen mit dem Versuch, allein abzunehmen. Alle Lebensmittel können in die Weight Watchers-Einkaufsliste aufgenommen werden. Bei bestimmten Lebensmitteln können Sie jedoch mit dem SmartPoints-System mehr essen, sodass Sie sich optimal gefüllt fühlen, abnehmen und energiegeladen bleiben. Maximieren Sie, was Sie für die zulässigen Punkte essen können, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind. Erstellen Sie eine Liste, die die Auswahl dieser guten Speisen erleichtert.
Belaubtes, grünes Gemüse gilt als "einfach füllendes" 0-Punkt-Essen. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Der Weight Watchers Plan
Weight Watchers hat Ende 2015 Beyond the Scale eingeführt, eine Überarbeitung seines bekannten Gewichtsabnahmeprogramms. Das Programm betont die Lebensmittelqualität und gibt Ihnen täglich eine bestimmte Anzahl an SmartPoints. Lebensmittel werden nach Kalorien, gesättigtem Fett, Eiweiß und Zuckergehalt bewertet. Eine Einkaufsliste, die Ihre Punkte maximiert, enthält viel mageres Protein, frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und einige ungesättigte Fette.
Setzen Sie mageres Protein auf Ihre Liste
Schlanke Proteine sind die Grundlage des neuen Beyond the Scale-Plans. Der Proteingehalt eines Lebensmittels senkt den SmartPoints-Wert. Dies bedeutet, dass Sie größere Portionen mageres Protein zu sich nehmen können und innerhalb Ihrer Grenzwerte bleiben. Mageres Rindfleisch wie Flankensteak sowie Geflügel aus weißem Fleisch und in Wasser konservierter Thunfisch sollten auf Ihrer Liste stehen. Fügen Sie gefrorenen oder frischen Fisch hinzu, um die Proteinzufuhr zu variieren. Bohnen, Linsen, Eier, fettfreie Milchprodukte und Tofu sind vegetarische Optionen.
Wenn Sie sich für schlanke Proteine entscheiden, reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett, das einen höheren Punktwert hat, auf ein Minimum, da der Konsum von zu viel davon das Risiko erhöht, einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen zu entwickeln.
Vermeiden Sie beim Einkauf Proteine mit Panade oder zugesetzten Fetten, z. B. Fisch, der in Buttersauce eingefroren ist. Verarbeitetes Fleisch, einschließlich Hot Dogs und Speck, hat auch höhere Punktwerte, also lassen Sie es von Ihrer Liste. Sie können einige Deli-Fleisch genießen, vor allem solche, die weniger Natrium enthalten und weniger als 1/2 Gramm Fett pro 2-Unzen-Portion enthalten.
Ganze Körner auf Weight Watchers
Fügen Sie auch Vollkornprodukte in Ihre Einkaufsliste der Weight Watchers ein. Planen Sie Braun- und Wildreis, Vollkornnudeln, Gerste, Bulgur, Buchweizen und Polenta als Beilagen zu den Mahlzeiten. Legen Sie dünne oder leichte Brotscheiben oder Tortillas auf die Liste, um Sandwiches oder Burger einzuwickeln. Vollkornoptionen werden bevorzugt, sind aber für das Programm nicht erforderlich.
Kaltes Vollkorngetreide, das 1 Gramm Zucker und 3 Gramm oder mehr Ballaststoffe enthält, ist eine gute Frühstücksoption, ebenso wie heißes Vollkorngetreide, vorausgesetzt, es enthält keinen Zucker, Trockenfrüchte oder Nüsse Erhöhen Sie den SmartPoints-Wert. Popcorn oder Popcorn aus der Luft, das mit 94 Prozent fettfrei gekennzeichnet ist, ist ein guter Snack.
Lassen Sie aromatisierte Reismischungen, Weißreis und Weißmehlnudeln und Brote von Ihrer Liste. Diese Lebensmittel haben nur minimale Ballaststoffe, was für eine verlangsamte Verdauung entscheidend ist, sodass Sie sich früher und länger satt fühlen.
Fügen Sie frische Lebensmittel zur Einkaufsliste hinzu
Setzen Sie frische, gefrorene und Dosenfrüchte auf Ihre Liste - aber stellen Sie sicher, dass sie keinen Zucker hinzugefügt haben. Wenn Sie Trockenfrüchte mögen, wählen Sie die ohne Zuckerzusatz - wie Rosinen - und reduzieren Sie die Portionen auf ein Minimum, da sie kalorienreich sein können.
Das meiste Gemüse gehört auf Ihre Einkaufsliste. Wählen Sie möglichst frische Zutaten, aber auch Dosen- und Tiefkühloptionen ohne Sauce, Fett oder Salz sind eine gute Wahl. Setzen Sie wässriges, faseriges Gemüse ganz oben auf Ihre Liste und essen Sie es mit Hingabe; Hierbei handelt es sich um kostenlose Lebensmittel, die nicht zu Ihrem täglichen SmartPoints-Wert zählen. Dunkelgrüne Salate, Grünkohl, Spinat, grüne Bohnen, Blumenkohl und Auberginen sind leicht zu finden. Kaufen Sie kleinere Mengen Mais, Erbsen und Kartoffeln, weil sie höhere Punktwerte haben.
Gesunde Fette, Milchprodukte und Gewürze
Ungesättigte Fette sollten die Mehrheit der Fette auf Ihrer Liste ausmachen. Dazu gehören Leinsamen-, Oliven-, Saflor- und Sonnenblumenöle sowie Avocados, rohe Nüsse und Samen.
Weight Watchers empfiehlt fettfreie Milchprodukte wie Magermilch, fettfreie Hütten oder Frischkäse und fettfreien Naturjoghurt. Sojamilch, Käse und Joghurt sind geeignete Ersatzstoffe für Milchprodukte. Normaler Kaffee, Tee, Diät-Soda und Club-Soda gehören ebenfalls zu Ihrer Liste, sofern sie keinen Zucker hinzugefügt haben.
Setze Gegenstände auf deine Liste, die einfachem Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten Geschmack verleihen, ohne Punkte hinzuzufügen. Knoblauch, Schalotten, Kräuter und Gewürzmischungen - ohne Zusatz von Zucker oder Salz - bilden die Liste. Auch heiße Pfeffersauce, Ketchup, Sojasauce und Senf sowie Mayonnaise, Margarinen, Salatdressings oder saure Cremes, die fettfrei sind, sind in Ordnung.
