Weight Watchers Punkte für Pasta
Weight Watchers verwendet ein PointsPlus-System, das den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken Punkte zuweist. Ihr Ziel ist es, innerhalb Ihres täglichen PointsPlus-Bereichs zu bleiben. Die Punkte werden basierend darauf berechnet, wie die Nahrungsmittel gefüllt werden und wie viele Kalorien nach der Verdauung übrig sind. Eiweiß und Ballaststoffe sind füllender und benötigen mehr Energie als Fett, weshalb proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel einen niedrigeren Wert haben. Wenn es um Pasta geht, variiert der PointsPlus-Wert abhängig von der Art der Pasta, die Sie wählen und was Sie darauf legen.
Eine Auswahl getrockneter Teigwaren auf einer Arbeitsplatte. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Gekochte Nudeln
Wenn möglich, sollten Sie Vollkornnudeln wählen, da sie ballaststoffreich und nahrhafter sind als raffinierte Teigwaren. Eine 1-Tasse-Portion normaler gekochter Pasta hat einen PointsPlus-Wert von fünf. Der PointsPlus-Wert für eine 1-Portion Vollkorn-Pasta oder eine andere Vollkorn-Pasta beträgt vier. Wenn Sie die Portion verdoppeln, müssen Sie die Punkte verdoppeln. So haben 2 Tassen reguläre Pasta einen PointsPlus-Wert von 10 und Vollkorn-Pasta einen PointsPlus-Wert von acht.
Pastasaucen
Die von Ihnen hinzugefügten Beläge können Ihre täglichen Punkte stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund sollten Sie sorgfältig auswählen. Zum Beispiel hat 1/2 Tasse Alfredo-Sauce einen PointsPlus-Wert von 10, während Pestosauce einen PointsPlus-Wert von vier hat. und die Bolognese-Sauce, die Milch und Sahne enthält, hat einen PointsPlus-Wert von sechs. Weight Watchers empfiehlt gesündere Optionen wie Yachthafen, würzige rote Sauce, Wodka-Sauce, Primavera-Sauce oder rote Muschelsauce, die alle einen PointsPlus-Wert von drei haben.
Teigwarenersatz
Wenn Sie Nudeln wollen und Ihre Punkte lieber speichern möchten, um sie auf etwas anderes auszurichten, können Sie Spaghetti-Kürbis verwenden, ein Gemüse mit einem PointsPlus-Wert von Null. Das Braten im Backofen macht das Innere weicher. Alles, was Sie tun müssen, ist es in zwei Hälften zu schneiden und das Fleisch leicht herauszukratzen, das eine knotige Textur hat. Alternativ können Sie Nudeln aus Gemüse kaufen. Sie können vegetarische Nudeln in Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler finden, der normalerweise aus Spinat und anderem Gemüse hergestellt wird. Diese Art von Gemüse-Pasta hat einen PointsPlus-Wert von zwei.
Tipps zum Speichern von Punkten
Wenn Sie kein Interesse daran haben, vegetarische Pasta zu essen oder einen Spaghetti-Kürbisersatz zu verwenden, können Sie immer noch Pasta genießen, aber es ist am besten, klug zu sein. Anstatt zwei Portionen Pasta zu verwenden, können Sie zum Beispiel Ihr Gemüse mit Gemüse aus dem Boden füllen, da es einen PointsPlus-Wert von Null hat. Versuchen Sie, gedünstetes Brokkoli oder rote und grüne Paprikaschoten mit Zwiebeln zu werfen. Wenn Sie Fleischbällchen herstellen, versuchen Sie es mit gemahlenem Truthahn oder Huhn. Wenn Sie Rindfleisch verwenden, versuchen Sie es mit 95 Prozent magerem Rinderhackfleisch. Wenn Sie Parmesankäse hinzufügen, beachten Sie, dass es einen PointsPlus-Wert pro Esslöffel gibt.
