Gewichtstraining gegen Laufen zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Schritte unternehmen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies liegt daran, dass, wenn Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie aus dem, was Sie trinken und essen, zu sich nehmen, Sie Ihren Körper dazu zwingen, abzubauen und das zusätzliche Fett zu verwenden, das Sie tragen. Während des Laufens werden Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, das Krafttraining hat auch die Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Paar zusammen draußen laufen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Schlüssel zum Abnehmen

Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie mit körperlicher Aktivität verbrennen, sowie von den Kalorien, die Ihr Körper verwendet, um die Funktion und Aufrechterhaltung einer Reihe von Körperprozessen zu steigern, was als Stoffwechselrate bezeichnet wird. Die Schaffung eines 3.500 Kaloriendefizits entspricht einem Pfund Fettabbau. Um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, nehmen Sie im Idealfall Anpassungen vor, um sowohl die durch Bewegung verbrannten Kalorien als auch Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen.

Die Auswirkungen von Running

Beim Laufen können Sie sehr schnell sehr viele Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien es verbrennen wird, hängt von Ihrem Körpergewicht sowie von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen. Laut Health Status verbrennt eine Person, die 180 Pfund wiegt, in 60 Minuten bei 69 km / h etwa 691 Kalorien, bei 6 km / h etwa 821 und bei 7 km / h ca. 940 Kalorien. Daher kann eine 180-Pfund-Person beim alleinigen Laufen, solange ein Plan für eine gesunde Ernährung eingehalten wird, ein Kaloriendefizit von 3.500 verursachen und dadurch alle vier bis fünf 60-Minuten-Trainingseinheiten ein Pfund Fett verlieren.

Vorteile von Krafttraining

Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie beim Laufen, während Sie am Training teilnehmen. Laut Health Status verbrennt die Person, die 180 Pfund wiegt, während eines gewöhnlichen 60-minütigen Krafttrainings etwa 281 Kalorien, während sie während einer kräftigen 60-minütigen Hebesitzung etwa 497 Kalorien verbrennt. Krafttraining ist jedoch der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Nach Angaben des American Council on Exercise führt die Präsenz magerer Muskeln dazu, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, weil mehr Kalorien erforderlich sind, um das Muskelgewebe zu erhalten. Als Ergebnis erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate und verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien.

Gewinnkombination

Sowohl beim Lauftraining als auch beim Krafttraining wird ein Gewichtsabnahmeprogramm unterstützt, von dem jedes verschiedene Vorteile bietet, was jedoch zu einer Erhöhung der täglichen Kalorienverbrennung führt. Wenn Sie beide Übungsaktivitäten in Ihrem Programm kombinieren, verbrennen Sie gleichzeitig eine hohe Anzahl von Kalorien beim Laufen und beschleunigen gleichzeitig Ihre Stoffwechselrate mit Krafttraining. Wenn Sie nur an einer Übungsart teilnehmen, weil das Laufen Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, ist dies die effizientere der beiden Methoden, um Gewicht zu verlieren.