Gewichtsverlustpläne für 13-Jährige

Gewichtsverlust kann ein heikles Thema sein, wenn es um Ihren Teenager geht. Wenn Sie Ihrem Kind die gesunde Ernährung beibringen und körperliche Bewegung fördern, kann dies Ihrem 13-jährigen helfen, Übergewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass die Gewohnheiten, die sich in der Kindheit entwickelt haben, oft bis ins Erwachsenenalter reichen.

Sport kann Teenager dabei unterstützen, aktiv zu werden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Wann abnehmen?

Teenager durchlaufen Wachstumsschübe zu unterschiedlichen Zeitpunkten und Entwicklungsstadien. Es ist wichtig festzustellen, ob Ihr Kind mehr isst und an Gewicht zunimmt, weil es ungesunde Praktiken hat oder ein Wachstumsschub vorliegt. Es ist immer gut, gesunde Ernährung und Bewegung zu fördern, aber um festzustellen, ob Ihr Teenager abnehmen muss, besuchen Sie Ihren Hausarzt. Bitten Sie Ihren Arzt, den Body-Mass-Index (BMI) Ihres Kindes zu bestimmen. Wenn der BMI Ihres Teenagers zwischen 18,5 und 24,9 liegt, hat Ihr Teenager ein gesundes Gewicht. Wenn Ihr Teenager über 24,9 ist, wird er oder sie als übergewichtig eingestuft. Ihr Arzt kann einige Methoden ansprechen, mit denen Ihr Teenager seinen BMI reduzieren kann.

Diät und Ernährung

Setzen Sie einen übergewichtigen 13-jährigen nicht auf eine strikte Diät. Üben Sie stattdessen bessere Ernährungsgewohnheiten. Eine tatsächliche Diät kann zu langfristigen emotionalen und Essstörungen führen. Die Verwirrung eines 13-Jährigen mit vorübergehenden Esslösungen wird das Gewicht nicht verringern. Obst, Gemüse und Nüsse sorgen für gesunde Snacks, damit sich der Teenager den ganzen Tag voller Energie fühlt. Füllen Sie Ihren Haushalt mit gesunden Alternativen, um Ihrem Teenager beizubringen, wie man sich gesund ernährt. Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten, um eine ausgewogene Ernährung mit täglich 1.500 bis 1.800 Kalorien zu erhalten. Ein täglicher Ernährungsplan sollte zwei oder drei 3-Unzen-Portionen Fleisch oder Eiweiß, fünf 1-Tassen-Portionen Obst und Gemüse, vier 1-Tassen-Portionen Milchprodukte und drei bis fünf 1/2-Tassen- oder 1 Unzen-Portionen enthalten von ganzen Körnern. Die Einbeziehung dieses Ernährungsplans in die Familienmahlzeiten hilft den Jugendlichen, abzunehmen und die Gewohnheit einer gesunden Lebensweise zu entwickeln.

Zeit mit Technologie

Die Zeit, die vor dem Fernseher und Computer verbracht wird, ist ein Grund, warum Jugendliche nicht genug Bewegung bekommen. Legen Sie jede Nacht ein Zeitlimit für Ihr Kind fest. Wenn sie nur wenige Stunden am Computer verbringen und fernsehen können, müssen sie aufstehen und etwas aktiveres tun. Schlagen Sie andere Alternativen für Ihr Kind vor, die die Aktivität fördern. Ein paar Vorschläge für alternative Aktivitäten sind Wandern mit Freunden, anstatt online zu plaudern oder telefonieren, an Outdoor-Sportarten teilzunehmen, sich freiwillig bei einer örtlichen Organisation zu engagieren oder für ein paar Familien in der Nachbarschaft Babysitter zu sein. Aktive und gesunde Lebensstiländerungen werden einem Teenager jeden Alters helfen, Gewicht zu verlieren.

Übung

Bewegung ist entscheidend für den Gewichtsverlust eines 13-Jährigen. Ihr Teenager muss mehr Kalorien verbrennen, als er oder sie isst, um erfolgreich abzunehmen. Jeden Tag werden 60 Minuten körperliche Bewegung für Kinder und Jugendliche empfohlen. Die Übung muss nicht alle gleichzeitig durchgeführt werden, sondern kann im Laufe des Tages in Schritten durchgeführt werden. Um Ihren 13-Jährigen dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen, sollten Sie mehr Spaß daran haben. Die Teilnahme an Sportarten, Familienwanderungen oder Radtouren, Tanzunterricht und sogar Spiele im Freien sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Kind aktiver zu machen.