Plan zur Gewichtsreduzierung für jugendlich Mädchen
Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts ist für übergewichtige und fettleibige Teenager-Mädchen von entscheidender Bedeutung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass etwa 21 Prozent der amerikanischen Teenager fettleibig sind - und fettleibige Teenager mit höherer Wahrscheinlichkeit zu adipösen Erwachsenen werden und Gelenk- und Schlafprobleme, schlechtes Selbstwertgefühl, soziale Probleme, Prädiabetes, hoher Cholesterinspiegel haben Bluthochdruck. Gesundes Essen kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann jugendlichen Mädchen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Erhalten Sie täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Jeder Teenager sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er die Kalorienaufnahme reduziert. Im Allgemeinen sollten übergewichtige oder fettleibige Teenager-Mädchen die körperliche Aktivität steigern und gesunde Ernährungsgewohnheiten anstelle einer kalorienreduzierten Diät treffen. Dadurch wird sichergestellt, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie für Wachstum und Entwicklung benötigen. Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, schätzt die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010", dass sitzende Teenager-Mädchen täglich etwa 1.800 Kalorien benötigen, mäßig aktive etwa 2.000 Kalorien und aktive Teenager-Mädchen etwa 2.400 Kalorien.
Ziele für körperliche Aktivität
Aktiver zu werden ist eine der besten Möglichkeiten für übergewichtige Teenager-Mädchen, um unerwünschtes Gewicht und Körperfett zu verlieren. In den "Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 2008" wird empfohlen, dass Jugendliche mindestens 60 Minuten pro Tag körperliche Bewegung erhalten und an Muskeln trainieren, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups, mindestens dreimal Woche. Die Steigerung des Muskelgewebes ist der Schlüssel, weil es mehr Kalorien als Fett verbrennt, selbst wenn Sie ruhen. Herz-Kreislauf-Übungen wie kräftiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Fußballspielen verbrennen viele Kalorien.
Gesunde Essenspläne
Mithilfe von Essensplänen von "Dietary Guidelines for Americans, 2010" können übergewichtige Teenager-Mädchen die wesentlichen Nährstoffe erhalten, die sie für Wachstum und Entwicklung benötigen, ohne zu viel zu essen. Ein Beispiel für einen gesunden Mahlzeitplan für eine tägliche Ernährung mit 2.000 Kalorien umfasst 6 Unzen Getreide, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte, 5,5 Unzen proteinreiche Lebensmittel und 6 Teelöffel Öle.
Beispielmenü
Eine gesunde Ernährung kann Sie den ganzen Tag über satt fühlen. Zum Frühstück zum Beispiel zwei Scheiben Vollkorn-Toast, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren und 1 Tasse fettarme Milch. Essen Sie am Morgen einen Imbiss von 1,5 Unzen fettarmem Käse und 1 Tasse geschnittenen Äpfeln. Zum Mittagessen gibt es 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust, 2 Tassen Blattgemüse, 1,5 Esslöffel italienisches Salatdressing und 1 Tasse Naturreis. Probieren Sie als Nachmittagsjause eine Tasse fettarmer, normaler griechischer Joghurt. Zum Abendessen essen Sie einen großen mageren Truthahn- oder Gemüse-Burger, ein Vollkornbrötchen und eine Tasse Kirschtomaten. Eine Unze Erdnüsse oder Mandeln und eine halbe Tasse Sellerie eignen sich gut für den abendlichen Snack.
