Plan zur Gewichtsabnahme unter Verwendung des Lebensmittelgeschäfts Tiefkühlkost

Sie müssen nicht viel Geld für eine Mahlzeit-Lieferung-Diät ausgeben, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können Ihren eigenen bequemen Gewichtsabnahme-Plan mit gefrorenen Lebensmitteln aus dem Lebensmittelgeschäft erstellen, sobald Sie wissen, wie man gefrorene Mahlzeiten wählt und welche anderen Lebensmittel Sie hinzufügen sollten, um eine gesunde Ernährung zu erstellen.

Ein Paar, das Lebensmittel aus dem Tiefkühlbereich in einem Lebensmittelgeschäft erhält. (Bild: Blatt / iStock / Getty Images)

Die Grundlagen

Ein Ernährungsberater hat eine Diät mit dem Namen "I Love This Diet" erstellt, die Tiefkühlkost als Hauptbestandteil des Essensplans verwendet. Grundsätzlich essen Sie ein kleines Frühstück und eine gesunde Tiefkühlmahlzeit für jedes Mittag- und Abendessen. Fügen Sie vier weitere Portionen Gemüse und drei weitere Portionen Obst sowie 2 Tassen Magermilch oder fettfreie Milchprodukte hinzu. Jeden Tag können Sie auch eine Leckerei wählen, die 100 oder weniger Kalorien hat.

Die richtige Wahl treffen

Mindestens drei Ihrer zusätzlichen täglichen Gemüseportionen sollten Nichtstarchie-Gemüse sein, da diese kalorienärmer als stärkehaltiges Gemüse sind und besser für die Gewichtsabnahme sind. Bei der Auswahl Ihrer Tiefkühlgerichte sollten Sie sich für diejenigen entscheiden, die weniger als 500 Kalorien, weniger als 600 Milligramm Natrium und weniger als 3 Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthalten, empfiehlt die American Diabetes Association. Einige Tiefkühlkost ist jedoch kalorienarm und kann hungrig werden. Wählen Sie gefrorene Mahlzeiten, die zusammen mit den anderen Nahrungsmitteln, die Sie essen, insgesamt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag liefern, wenn Sie eine Frau sind, oder 1800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.

Mögliche Vorteile

Die Verwendung der fertigen Fertiggerichte als Grundlage für die meisten Ihrer Mahlzeiten hilft Ihnen dabei, Ihre Portionen und Kalorien zu kontrollieren. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht die Zeit oder die Neigung haben, Mahlzeiten zuzubereiten und sich sonst auf Speisen zum Mitnehmen verlassen. Durch das Hinzufügen von frischem oder gefrorenem Obst und Gemüse aus verschiedenen Gemischen zu Tiefkühlgerichten können Sie eine größere Menge an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Dies liegt daran, dass diese Nahrungsmittel eine geringe Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen den Verzehr von mehr Nahrungsmitteln mit niedrigerer Energiedichte, um den Hunger während des Gewichtsverlusts zu kontrollieren.

Überlegungen zur Kalorie

Das Essen von Tiefkühlkost aus dem Supermarkt kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Dies gilt nur, wenn Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen und Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Sie müssen für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, indem Sie weniger essen, mehr oder beides trainieren, ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Einige Tiefkühlkost ist alles andere als gesund und kalorienarm. Tiefkühlkost kann beispielsweise bis zu 650 Kalorien pro Portion enthalten. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion Frühstück und Snacks essen. Das Ausmessen einer Portion anhand des Lebensmitteletiketts und das Herausnehmen des Restes kann dabei helfen, empfiehlt das Weight-Control-Informationsnetzwerk.

Übergang

Sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren müssen, möchten Sie wahrscheinlich zu einer normaleren Diät übergehen. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie höchstwahrscheinlich mit den Portionsgrößen von Tiefkühlgerichten vertraut, so dass Sie diese als Richtlinie dafür verwenden können, wie viel Fleisch und stärkehaltige Speisen Sie selbst servieren möchten. Mit etwas Experimentieren lernen Sie, wie viel Sie Ihre Portionsgröße erhöhen können, ohne an Gewicht zu gewinnen. Sollten Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen, verwenden Sie erneut gefrorene Mahlzeiten, um wieder auf Kurs zu kommen.