Gewichtsverlustpläne für College-Studenten
Für College-Studenten ist es oft schwierig, sich mit so vielen Terminen und begrenzten Ressourcen gesund zu ernähren. Es ist jedoch möglich, während des Studiums auf ein gesundes Gewicht zu kommen - oder beizubehalten -, und in vielen Fällen sind für Ihre derzeitige Ernährung keine drastischen Änderungen erforderlich. Eine leichte Änderung in der Art der Lebensmittel und der Anzahl der verbrauchten Kalorien reicht aus, um abzunehmen.
Junge Frau steht auf einer Waage (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Junk-Free-Plan
Das College-Leben macht es manchmal schwierig, gesund zu essen. Viele Studenten leben von Makkaroni und Käse, Ramen-Nudeln und anderen Fertiggerichten. Für College-Studenten, die abnehmen möchten, sind dies nicht die Arten von Lebensmitteln, die die Arbeit erledigen werden. Wenn Sie sich an einen Plan zur Gewichtsabnahme halten, der die Menge an Junk-Food, die Sie täglich konsumieren, einschränkt oder zumindest verringert, wirkt sich dies weitgehend positiv auf Ihre Ergebnisse aus. Wenn Sie beispielsweise Ihre zwei-Tage-20-Unzen-Soda-Gewohnheit einschränken, können Sie etwa 500 leere Kalorien in Ihrer Ernährung einsparen. Dies entspricht einem Verlust von 1 Pfund Körperfett pro Woche. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches oder gefrorenes Gemüse, viel Obst, Vollkornprodukte, zuckerarme Müsli und Getränke, mageres Fleisch, Eier und Salate - je frischer, desto besser. Begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da eine einzelne Dose Bier 100 oder mehr Kalorien haben kann, die einen geringen Nährwert haben. Mit anderen Worten, viele dieser Kalorien tun nichts anderes als als Fett in Ihrem Körper gespeichert zu werden.
Vegetarismus
Viele Menschen im College-Alter wenden sich dem Vegetarismus zu, um ein gesundes Leben zu führen. Für College-Studenten, die abnehmen wollen, ist es ein gesunder Weg, Vegetarier zu werden. 2009 hat die American Dietetic Association den Vegetarismus als gesunden und nahrhaften Weg für Menschen jeden Alters befürwortet, solange sie auf die richtige Art und Weise leben. Um genug von den Vitaminen und Nährstoffen zu bekommen, die einer vegetarischen Diät häufig fehlen - dazu gehören Eisen, Kalzium, Jod, Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine D und B-12, Zink und Eiweiß -, nehmen Sie viel Blattgemüse zu sich Gemüse, mit Vitaminen angereichertes Getreide und Sojamilch, eine Vielzahl von Früchten, Omega-3-angereicherte Lebensmittel, Nüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Tofu und Sojaprodukte. Ein vegetarischer Lebensstil eignet sich gut für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie hauptsächlich aus nahrhaft dichten Nahrungsmitteln bestehen, die kalorienarm sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine vegetarische Diät beginnen.
Ernährungsrichtlinien für Amerikaner
Als einer der wichtigsten Befürworter des Kampfes gegen Fettleibigkeit veröffentlicht das US-Landwirtschaftsministerium alle fünf Jahre seinen Bericht zum Thema gesunde Ernährung, den sogenannten Dietary Guidelines for Americans. Diese umfassende Studie, wie Sie sich gesund ernähren und ein für Ihr Alter ideales Körpergewicht halten können, konzentriert sich auf den Verzehr einer pflanzlichen Ernährung zusammen mit magerem Fleisch und Fisch in kleinen Mengen. Das USDA empfiehlt Ihnen, eine Diät zu sich zu nehmen, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Molkerei und kleinen Mengen magerem Fleisch, Fetten und Süßigkeiten besteht. Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die ein Student benötigt, um täglich ihr Bestes zu geben, und sie sind auch relativ kalorienarm für diejenigen, die ein gesundes Gewicht erreichen wollen. Das USDA bietet Ihnen die Möglichkeit, einen Diät- und Gewichtsabnahmeplan auf der MyPyramid-Website zu personalisieren. Dort erhalten Sie auch Tipps, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können.
