Wege, um Gewicht zu verlieren, ohne zu laufen
Laufen ist nicht die einzige aerobe Aktivität, die Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft. Erwägen Sie andere, weniger anstrengende, geringe Auswirkungen und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne dass Ihre Gelenke und Muskeln durch das Laufen belastet werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
Gehen ist eine Übung mit geringer Wirkung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Diät
Positive Ernährungsumstellungen zu machen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen und Ihr Zielgewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben. Während Sie versucht sein könnten, eine Modeerscheinung zu versuchen, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, versuchen Experten, nur 1 oder 2 kg zu verlieren. pro Woche. Sie können weiterhin Lebensmittel essen, die Sie mögen, indem Sie die Größe Ihrer Portionen reduzieren oder kalorienarme Alternativen suchen, z. B. gesunde Pizza mit Vollkornbrotkruste und fettarmen Käse zu Hause machen, anstatt die Lieferung zu bestellen. Bemühen Sie sich, jeden Tag mehrere Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, damit Sie einen Plan entwickeln können, der Sie dazu auffordert, die Art zu ändern, wie Sie essen, anstatt sich für eine kurze Zeit an eine strenge Diät zu halten, um abzunehmen.
Low-Impact-Übung
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeprogramms. Wenn Sie keine intensiveren Aerobic-Übungen durchführen können, empfehlen wir Ihnen eine 150-minütige Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche. Dies empfiehlt das Informationsnetzwerk Gewichtskontrolle, ein Dienst des National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Übungen mit niedrigem Einfluss, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren auf einem herkömmlichen oder stationären Fahrrad, sind für Ihre Gelenke und Muskeln schonender als für Laufen oder Sport mit hohem Einfluss. Trainieren Sie jeweils mindestens 10 Minuten, bis sich Ihre Ausdauer aufbaut und Sie sich länger bewegen können, empfiehlt das Informationsnetz Gewichtskontrolle. Warnen Sie sich vor und nach dem Training etwa fünf Minuten lang sanft, um Verletzungen zu vermeiden, warnt MayoClinic.com.
Krafttraining
Krafttraining an zwei oder mehr Tagen in der Woche zusammen mit einer belastenden aeroben Übung kann zum Abnehmen beitragen, da der Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt. Richten Sie Ihre Hauptmuskelgruppen mit Hanteln, Maschinen, Widerstandsbändern oder Übungen aus, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, einschließlich Übungen wie Liegestützen, empfiehlt das Informationsnetz Gewichtskontrolle. Berücksichtigen Sie die Auswirkungen Ihres Krafttrainings, wenn Sie sich während Ihrer Gewichtsabnahme wiegen. Obwohl es Wochen dauern kann, in denen die Zahlen auf der Waage nicht gesunken sind, haben Sie möglicherweise Fett verloren und das verlorene Gewicht durch gesunde Muskeln ersetzt. Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainingssitzungen mindestens einen Tag frei, damit sich Ihre Muskeln regenerieren und erholen können.
