Wege, um Ihren Körper gesund zu halten

Ein gesunder Körper trägt nicht nur zu einem aktiveren, produktiveren und erfüllenden Leben bei, sondern kann Ihrem Leben auch Jahre hinzufügen. Wenn Ihr Körper ein starkes Immunsystem hat, um Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, ist Ihr Risiko für Augenprobleme, Arthritis und chronische Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen reduziert. Wenn Sie einige Richtlinien befolgen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die zur dauerhaften Gesundheit Ihres Körpers beitragen.

Familienfahrräder (Bild: Rayes / Photodisc / Getty Images)

Gesundes Essen essen

Wenn Sie richtig essen, fühlen Sie sich nicht nur besser und haben mehr Energie. Sie versorgen Ihren Körper außerdem mit lebenswichtigen Nährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen -, die die Gesundheit Ihres Körpers erhalten. Eine nährstoffreiche Ernährung umfasst Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse, Eier, Geflügel und mageres Fleisch, fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt und angereicherte Milch sowie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocados. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die normalerweise mit gesättigten Fetten und Zucker beladen sind. Diese Nahrungsmittel haben einen geringen Nährwert und können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann schnell sinkt, wodurch Sie sich müde fühlen.

Regelmäßiges Training

Wie bei einer gesunden Ernährung ist die Teilnahme an regelmäßigen Übungen entscheidend für die Gesunderhaltung Ihres Körpers. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Kontrolle Ihres Gewichts, stärkt Ihre Knochen und Muskeln, verbessert Ihre Stimmung und Ihre allgemeine psychische Gesundheit und kann Ihrem Leben zusätzliche Jahre hinzufügen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist Bewegung mit mäßiger Intensität, wie z. B. flottes Gehen, für die meisten Menschen sicher. Nehmen Sie pro Woche mindestens 150 Minuten lang an aeroben Übungen mittlerer Intensität teil. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Genug Schlaf bekommen

Obwohl die benötigte Schlafmenge von Patient zu Patient unterschiedlich ist, spielt der richtige Schlaf eine entscheidende Rolle, nicht nur für die tägliche Leistungsfähigkeit, sondern auch für die Gesunderhaltung Ihres Körpers. Schlaf ist notwendig für die Heilung und Reparatur Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Es unterstützt das Gleichgewicht der Hormone Ihres Körpers und unterstützt das Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers. Ihr Immunsystem, das Ihren Körper gegen Infektionen und andere schädliche Substanzen schützt, ist auf einen ausreichenden Schlaf angewiesen, um stark zu bleiben und ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn Sie wissen, wann Ihr Körper Schlaf braucht, und dies zu respektieren, ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden am Tag zu schlafen.

Stress reduzieren

Stressbewältigung in Ihrem aktiven, aktiven Leben spielt eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung Ihres Körpers. Obwohl Stress nicht vermieden werden kann, kann er kontrolliert werden. Wenn Stress wiederholt wird, übermäßiger und unbehandelter Zustand, kann Ihr Körper körperliche Gesundheitsprobleme entwickeln, wie Bluthochdruck, ein geschwächtes Immunsystem und psychische Probleme wie Depressionen und Konzentrationsschwäche. Strategien wie Bewegung, Yoga, Meditation oder die Teilnahme an Programmen zur Stressreduzierung sind wirksame Mittel, um Ihren Stress zu bewältigen und Ihren Körper gesund zu erhalten.

Wasser trinken

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig, sondern auch für das Überleben. Wasser ist ein wesentlicher Nährstoff, der zwischen 60 und 70 Prozent Ihres Körpers ausmacht. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht, transportiert Nährstoffe und Abfallstoffe durch den Körper, hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks und schmiert und poliert Gelenke und Organe des Körpers. Sie müssen das durch Körperfunktionen wie Schweiß und Atmung verlorene Wasser jeden Tag ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Halten Sie während des Tages eine Flasche Wasser bereit, aus der Sie trinken können. Eine gute Faustregel für die Schätzung einer ausreichenden täglichen Wasserzufuhr besteht darin, in Unzen die Hälfte Ihres gesamten Körpergewichts zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, trinken Sie täglich 70 Unzen.