Möglichkeiten zur Neigung, während Sie mit einem hinteren Keil schlafen

Wenn Sie Ihren Körper von der Taille nach oben halten, können Sie die Symptome von Schlafapnoe, Sodbrennen und Verstopfung der Nebenhöhlen reduzieren. Wenn Sie diese Lebensstiländerung vornehmen, sind Sie möglicherweise auch bei Ihrem Partner beliebt - wenn Sie in erhöhter Position schlafen, kann dies das Schnarchen reduzieren. Rückkeile, auch Schlafkeile oder Bettkeile genannt, bilden eine feste, angewinkelte Oberfläche, auf der Sie schlafen können. Legen Sie sich einfach auf den Keil zurück, und die spitz zulaufende Spitze befindet sich direkt über Ihren Hüften.

Frau schläft in einem weißen Bett, das durch einen Keil gestützt wird. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Unter der Matratze

Ein Mayo Clinic-Website-Artikel über Sodbrennen und Hausmittel empfiehlt, den Kopf Ihres Bettes zu erhöhen. Wenn Sie den Kopf des Bettrahmens nicht selbst anheben können, schieben Sie einen Schlafkeil zwischen Boxspringbett und Matratze. Legen Sie die lange, gerade Seite des Keils flach auf das Bett. Die kurze, gerade Seite geht bündig gegen das Kopfteil oder die Wand. Dies verhindert, dass sich der Keil verschiebt. Wenn Sie eine große Matratze haben, benötigen Sie mindestens zwei Keile, um sie vollständig zu unterstützen.

Über der Matratze

Wenn Sie Ihren Rückenkeil nur gelegentlich verwenden möchten oder wenn Sie einen Partner haben, der nicht bereit ist, in einem geneigten Bett zu schlafen, legen Sie den Keil stattdessen auf die Matratze. Wie zuvor ist die kurze, flache Seite des Keils bündig am Kopfteil. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vom Keil abrutschen könnten, suchen Sie nach einem Keil mit einer rutschfesten Oberfläche sowohl auf der langen flachen Seite als auch auf der langen abgewinkelten Seite. Einige Rückenkeile sind sogar mit einer rutschfesten Ganzkörper-Matte ausgestattet, damit Sie nicht im Bett herumrutschen.

Beine erhöht

Sie können auch einen hinteren Keil verwenden, um Ihre Beine im Schlaf anzuheben. Positionieren Sie die kurze, flache Seite des Keils von sich weg und ruhen Sie dann die Beine auf der Rampe aus, die der Keil erzeugt. Platzieren Sie den Keil niemals mit seinem kurzen Ende direkt hinter Ihren Knien zu Ihnen; Dies kann die Durchblutung des Beines behindern und den Zweck des Erhöhens der Beine in erster Linie verhindern.