Möglichkeiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer

Herz-Kreislauf-Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, unter Stress einer herausfordernden Übungseinheit richtig zu arbeiten. Diese Systeme umfassen Blut, Herz, Blutgefäße und Lungen. Wenn Sie sich bemühen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell aerobe Übungen Ihre körperliche Fitness verbessern. Integrieren Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen in Ihren Wochenplan, um das Risiko von Überlastungsverletzungen zu reduzieren und Ihre Motivation aufrecht zu erhalten.

Laufen oder Gehen

Gehen und Laufen sind Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, die, wenn sie wöchentlich ausgeführt werden, die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Beginnen Sie Ihr Lauf- oder Laufprogramm allmählich und beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Übung pro Sitzung. Wenn sich Ihr kürzerer Lauf oder Lauf langsam anfühlt, erhöhen Sie Ihre Zeit jede Woche um fünf Minuten, bis Sie 30 bis 45 Minuten lang konsequent trainieren. Verbessern Sie weiterhin Ihre Herz-Kreislauf-Funktion, indem Sie beim nachfolgenden Training schneller und weiter laufen oder laufen.

Aerobic und Aerobic Dance

Sowohl Spaß beim Durchführen als auch effektiver Aufbau kardiovaskulärer Ausdauer-, Step- und Dance-Aerobic-Kurse sind Möglichkeiten, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und mit anderen Fitnessbegeisterten zu interagieren. Die Kurse werden im Allgemeinen von einem zertifizierten Gruppentrainer geleitet und reichen von 45 bis 60 Minuten. Konstante Bewegungsarmbewegungen, Schrittwechsel und eine herausfordernde Choreographie geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren, während Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern. Wenn Sie nicht an einer Klasse teilnehmen können, verwenden Sie eine DVD allein oder mit einer Gruppe enger Freunde zu Hause. Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Zeitplan eine oder zwei Klassen hinzu.

Schwimmen und Radfahren

Schwimmen und Radfahren erfordern ständige aerobe Anstrengungen, die die Herz- und Lungenstärke verbessern. Beim Fahren mit dem Rennrad und beim Freestyle-Schwimmen werden ähnlich viele Kalorien verbrannt. Entwickeln Sie Ihre Beinmuskeln und fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mit dem Rennrad bergauf fahren. Wechseln Sie beim Schwimmen alle vier Runden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, während Sie Ihre aerobe Ausdauer aufbauen.

Übungen zu Hause

Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu Hause verbessern, indem Sie die Treppe für das Training verwenden, ein Mini-Trampolin verwenden oder mit einer DVD trainieren. Gehen Sie für drei 10-minütige Sitzungen auf und ab, um Ihre Herz-Kreislauf-Kraft aufzubauen. Springen, drehen und treten Sie drei Minuten lang auf einem Mini-Trampolin. Wenn Sie Alternativen zu einem Fitnessstudio oder zur Bewegung im Freien haben, können Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen können.