Möglichkeiten, schlanke Hüften nach der Geburt zu bekommen
Wenn Sie nach der Schwangerschaft trainieren, können Sie Ihren gesamten Körper einschließlich der Hüften abnehmen. Bewegung nach der Schwangerschaft hat auch andere Vorteile, wie eine verbesserte Stimmung und ein geringeres Risiko für eine postpartale Depression. Wenn Sie nach der Geburt schlanke Hüften haben möchten, können Sie Kraft und Krafttraining kombinieren, um Ihre Ziele zu erreichen.
Eine junge Frau trainiert. (Bild: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)Cardio-Aktivität
Wenn Sie Hüftfett verlieren möchten, müssen Sie im gesamten Körper Fett verlieren, einschließlich der Hüften. Cardio-Aktivitäten helfen Ihnen dabei. Die meisten Frauen müssen mindestens sechs Wochen warten, bevor sie nach der Schwangerschaft mit dem Cardio-Training beginnen. Besprechen Sie jedoch eine sichere Zeit, um mit Ihrem Arzt zu beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte vaginale Geburt hatten, müssen Sie möglicherweise länger warten. Beginnen Sie mit moderaten Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder der Teilnahme an Wassergymnastik. Wenn Sie stärker werden, wählen Sie kräftige Aktivitäten wie Joggen oder Laufen aus.
Zirkeltraining
Ein effektiver Ansatz zum Abnehmen der Hüften nach der Geburt ist das Zirkeltraining. Beim Zirkeltraining können Sie Hüftstraffungsübungen mit Herz-Kreislauf-Aktivität abwechseln. Beginnen Sie beispielsweise mit der Reise-Hocke. Wechseln Sie dann zu einer intensiven Aktivität, z. B. Seilspringen, Joggen oder Laufen. Wählen Sie eine neue Übung aus, z. B. den Seitensprung, und wechseln Sie dann wieder zu intensiver Aktivität. Setzen Sie diese Drehung mindestens 30 Minuten fort.
Hüftstraffende Übungen
Der tretende Squat-Kick ist eine effektive Übung zum Straffen der Hüfte während Zirkeltrainingseinheiten. Beginnen Sie im Stehen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Treten Sie langsam mit dem linken Fuß vor Ihren Körper. Wenn Ihre linke Nahrung zu Boden zurückkehrt, senken Sie sie in eine gedrungene Position. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal auf jeder Körperseite.
Eine weitere effektive Übung ist der Seitensprung. Beginnen Sie im Stehen. Springen Sie langsam ca. 3 Fuß nach links und landen Sie mit einem leicht gebeugten Knie am linken Bein. Springen Sie dann 3 Fuß nach rechts und landen Sie mit einem leicht gekrümmten rechten Bein. Setzen Sie diese Rotation fort, bis Sie auf jeder Körperseite 15 Wiederholungen ausgeführt haben.
Diät-Änderungen
Wenn Sie nach der Geburt eine kalorienarme Diät einnehmen, können Sie Fett verlieren und Ihre Hüften abnehmen. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten und reich an Nährstoffen sind. Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind beispielsweise einige Optionen. Einige Lebensmittel wie Avocados und Olivenöl wirken sich laut CBS-News positiv auf den Stoffwechsel aus. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse, wirken sich laut der Zeitschrift "Fitness" auch positiv auf den Stoffwechsel aus.
