Vitamine helfen beim Abnehmen und Stoffwechsel
Vitamine sind wichtige Nährstoffe für die Gesundheit. Während Vitamine alleine Ihnen nicht helfen können, all diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, kann es bei einer Gewichtsreduktion etwas schwerer werden, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Aber beim Gewichtsverlust geht es mehr um Kalorien als um Vitamine. Wenn Sie einer kalorienreduzierten Diät folgen, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihrem Körper auch alle Vitamine geben, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise an Nährstoffen mangelhaft sind und dies Ihr Gewicht beeinflusst, fragen Sie Ihren Arzt, ob weitere Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.
Als essentielle Nährstoffe werden Vitamine in ausreichender Menge für einen gesunden Gewichtsverlust benötigt. (Bild: Hallo! Ich bin Sungho / Moment / Getty Images)Vitamin A und Stoffwechsel
Die meisten Amerikaner halten die empfohlene Zufuhr für Vitamin A nicht ein, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dieses fettlösliche Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schilddrüsenhormone, und nicht genügend Vitamin A in der Ernährung zu erhalten, ist mit reduzierten Spiegeln verbunden. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Studie hervor, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Schilddrüsenhormone regulieren, wie die Körperzellen Energie verwenden, was sich auf die Stoffwechselrate auswirkt. Wenn der Schilddrüsenhormonspiegel zu niedrig ist, verlangsamen sich Teile Ihres Körpers und dies kann zu einer Verringerung des Stoffwechsels führen.
Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Vitamin-A-reichen Nahrungsmitteln, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 700 bis 900 Mikrogramm pro Tag erhalten, was dazu beiträgt, dass Ihr Stoffwechsel gut läuft. Es gibt viele kalorienarme Optionen für Ihre Gewichtsabnahme-Diät, wie Karotten, rote Paprikaschoten, Spinat, Mangos, Cantaloupe, Aprikosen, Eier und Lachs.
Vitamin D und Gewichtsverlust
Laut einer 2015 veröffentlichten Übersichtsstudie, die in Obesity Review veröffentlicht wurde, sind niedrige Mengen an Vitamin D im Serum häufiger bei übergewichtigen Personen. Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Fettleibigkeit ist zwar nicht klar, aber Wissenschaftler stellen die Theorie auf, dass Vitamin D eine Rolle bei der Regulierung der Fettmasse spielen kann, was zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen kann, so eine im International Journal of Adesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012.
Eine Studie aus dem Jahr 2009, die auf der 91. Jahrestagung der Endocrine Society vorgestellt wurde, ergab, dass höhere Vitamin-D-Blutspiegel den Gewichtsverlust verbessert haben, und die Forscher schlugen vor, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D denen helfen kann, die auf eine Diät zur Gewichtsabnahme folgen, mehr Gewicht verlieren. Da diese Studie nur einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Gewichtsverlust herstellte, sind noch Studien erforderlich, um eine klare Verbindung zwischen der Einnahme von zusätzlichem Vitamin und dem Abnehmen herzustellen. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass übergewichtige Teilnehmer, die Calcium und Vitamin D einnahmen, bei einer kalorienreduzierten Diät mehr Körperfett verloren haben als diejenigen, die keine Nahrungsergänzung einnahmen.
Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu verbessern, fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von vitamin-D-reichen Lebensmitteln hinzu. Dazu gehören Lachs, Eier, Thunfisch und mit Vitamin D angereicherte Milch.
Vitamin C zum Ausarbeiten
Menschen, die mehr Gewicht haben, neigen auch zu einem niedrigeren Vitamin-C-Gehalt, so ein Artikel aus dem Jahr 2005, der im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Wenn Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr erhöhen, können Sie laut den Autoren dieses Artikels 30 Prozent mehr Fett verbrennen, wenn Sie sich bei mittlerer Intensität bewegen, wie z. B. bei einem flotten Spaziergang. Wenn Sie nicht genug Vitamin C von den Nahrungsmitteln bekommen, die Sie essen, und Sie trainieren, ist es für Sie möglicherweise schwieriger, Fett zu verlieren, als jemand, der ausreichend Vitamin C bekommt.
Erwachsene brauchen täglich 75 bis 90 Milligramm Vitamin C. Orangen, Broccoli, Spinat, Tomaten, Paprika und Erdbeeren sind alles gute Quellen für das wasserlösliche Vitamin und sie sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen.
Warum brauchen Sie Ihre B-Vitamine?
B-Vitamine bilden eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie spielen. Da es sich hierbei um notwendige Bestandteile Ihres Stoffwechsels handelt, denken Sie möglicherweise, dass die Aufnahme von mehr B-Vitaminen in Ihrer Ernährung den Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Das ist jedoch nicht der Fall. Da sie wasserlöslich sind, kann Ihr Körper B-Vitamine nicht speichern, und jeder Überschuss, den Sie über das hinausnehmen, was Sie brauchen, wird im Urin ausgeschieden.
Sicherzustellen, dass Sie Ihren B-Vitamin-Bedarf decken, kann jedoch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und das Energieniveau zu halten. Sie werden in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden, darunter Getreide, Gemüse, Fleisch und Bohnen.
