Vegane Gewichtszunahme
Veganer neigen dazu, dünner zu sein als Fleischesser, aber ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung können Ihnen dabei helfen, Ihrem Körper zusätzliche Pfunde zu geben. Während Sie allein durch die Nahrung an Gewicht zulegen können, dient eine vegane Gewichtszunahme als einfache Kalorienquelle, wenn Sie zu schnell nachfüllen oder sich regelmäßig ernähren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihr Gewicht und Ihren veganen Ernährungsplan, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Eine vegane Gewichtszunahme kann Erbsen oder Soja als Proteinquelle verwenden. (Bild: nikom1234 / iStock / Getty Images)Grundlagen zur Gewichtszunahme
Unabhängig davon, was Sie essen oder nicht essen, der Schlüssel zur Gewichtszunahme besteht darin, Ihre Kalorienzufuhr so zu verschieben, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Durch das Essen von zusätzlichen 250 bis 500 Kalorien pro Tag können Sie 1/2 bis 1 Pfund pro Woche gewinnen. Abhängig von Ihrer genetischen Ausstattung und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität müssen Sie jedoch möglicherweise noch mehr Kalorien hinzufügen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Ein veganes Supplement kann diese zusätzlichen Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie andere Änderungen an Ihrer gewöhnlichen Ernährung vornehmen müssen.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
Der Vitamin Store GNC bietet eine Reihe von Markenprodukten an, darunter den tierfreien Puredge Complete Vegan Gainer. Diese Ergänzung enthält 140 Kalorien, 17,5 Gramm Kohlenhydrate, 12,5 Gramm Eiweiß und 2,5 Gramm Fett pro Portion. Das Protein stammt aus einer Pflanzenmischung aus Leinsamenpulver, Erbsenproteinisolat, braunem Reisproteinkonzentrat, Quinoapulver und Chiasamenmehl. Die Quinoa- und Chiasamen sind neben Haferkleie, Amaranth, Buchweizen und Hirse auch gute Ballaststoffe und tragen 2,5 Gramm pro Messlöffel bei. Das Produktfett stammt aus einer Mischung von Samenölen und wird mit Mönchfrüchten und Stevia-Extrakten gesüßt. GNC Puredge Complete Vegan Gainer ist in Schokoladen- oder Vanillearoma erhältlich und kann mit Wasser oder mit einer pflanzlichen Milchalternative gemischt werden, um Bonuskalorien zu erhalten.
Vega One All-In-One-Nahrungsshake
Der Vega One All-In-One-Nahrungsshake wird nicht als Gewichtszunahme vermarktet, aber diese pulverförmige vegane Formel ist kalorien- und proteinreicher als das von GNC Puredge. Ein Messlöffel enthält 170 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett. Erbsenprotein ist der erste Bestandteil und die primäre Proteinquelle, gefolgt von Leinsamen, in diesem kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittel. Bio-Brokkoli, Grünkohl und Spirulina erhöhen den Ballaststoffgehalt mit 7 Gramm pro Löffel und helfen Ihnen, unerwünschte Pestizide zu vermeiden. Zusammen mit der Fruchtmischung, die dem Pulver zugesetzt wird, fungieren diese Gemüse als natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und liefern 50 Prozent oder mehr des täglichen Wertes für die Vitamine A, D, E und K zusätzlich zu einer Reihe von B-Vitamine Auf dem Produktetikett sind auch Probiotika und Stevia als Zutaten aufgeführt. Zu den Geschmacksoptionen des Vega One All-In-One gehören Schokolade, französische Vanille und Vanille-Chai.
True Solution Nutritional Shake
True Solution Nutrition Shake wird nicht als Gewichtszunahme vermarktet, sondern ist ein kalorienarmes Nahrungsergänzungsmittel, das frei von tierischen Produkten ist. Und es ist trinkfertig, so dass Sie nicht mischen müssen. Ein 11-Unzen-Behälter liefert 270 Kalorien, 31 bis 32 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Eiweiß und 9 bis 10 Gramm Fett. Erbsenprotein liefert einen Großteil des Proteins im Getränk, das zusätzlichen Zucker und Stevia-Extrakt sowie Carrageenan und natürliche Aromen enthält. Die Faserquelle ist Inulin - auch Zichorienwurzelfaser genannt - eine zusätzliche Faser, die in einer Reihe von verarbeiteten ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Getreide und Energieriegeln enthalten ist. Dieser Shake ist mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Wenn Sie ihn trinken, sollten Sie Ihren Arzt über die Einnahme zusätzlicher Vitamin- oder Mineralstoffzusätze befragen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Mikronährstoffe erhalten. Geschmacksrichtungen umfassen Vanille und Schokolade.
Erstellen Sie Ihre eigene vegane Gewichtszunahme
Vegane Ergänzungen zur Gewichtszunahme können bequem sein, aber sie können kostspielig sein. Erstellen Sie Ihr eigenes kalorienreiches Getränk zur Gewichtszunahme, um mehr von Ihrem Geld zu behalten und mehr Kontrolle über die Zutaten zu haben. Mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1 Tasse gewürfelte Mango, eine große Banane und 2 Esslöffel Tahini für 540 Kalorien und 14 Gramm Eiweiß. Oder probieren Sie 1 Tasse Ananassaft, gemischt mit 1 Tasse weichem Tofu, zwei Kiwis, 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Esslöffel Leinsamenöl für 520 Kalorien und 14 Gramm Eiweiß.
