Übergang von einer sehr kalorienarmen Diät zu einer regulären Kaloriendiät
Medizinisch besteht eine sehr kalorienarme Diät aus weniger als 800 Kalorien pro Tag. Nach Angaben des UCLA Health Center muss der Körper verhungern, wenn er weniger als 1.000 Kalorien pro Tag erhält. Nach vier oder fünf Tagen haben Sie keinen Hunger mehr. Da eine sehr kalorienarme Diät, die auch als VLCD bezeichnet wird, die Körperfunktionen betont und Sie ein ernstes Risiko für die Entwicklung von Komplikationen haben, sollten Sie diese Art der Gewichtsabnahme unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers und eines Arztes durchführen, der Sie auch zurückführen kann zu einer Diät mit mehr Kalorien.
Nahaufnahme einer Frau, die einen Salat isst (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Schritt 1
Informieren Sie sich über die Lebensmittelwerte und wie der Körper Kalorien und Ernährung nutzt, indem Sie mit Ihrem Ernährungsberater Unterricht oder Konsultationen durchführen. Während Sie unter strikter Diät sind oder nur Mahlzeiten einnehmen, müssen Sie ein gründliches Verständnis für das Essen und die richtige Bewegung entwickeln, wenn Sie das ursprüngliche Gewicht verloren haben.
Schritt 2
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr neues Gewicht zu halten. Laut Healthy Women können Sie die Zahl ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit der Zahl 30 multiplizieren. Ein Kilogramm ist 2,2 Pfund. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund in Kilogramm wiegen, entspricht dies 68,2, so sollten Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag essen, um dieses Gewicht zu halten.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Menü nach etwa zwei bis drei Tagen weiche Speisen hinzu. Laut MayoClinic.com kann es sein, dass Ihr Magen Schwierigkeiten hat, dichte Ballaststoffe zu verdauen, nachdem er für einige Zeit eingeschränkt wurde. Essen Sie in dieser Zeit Joghurt und andere nichtfaserige Lebensmittel.
Schritt 4
Erhöhen Sie nach und nach die Aufnahme neuer Lebensmittel und Getränke in Ihre tägliche Ernährung. Laut Healthy Women sollten Sie beim Übergang vom VLCD-Programm kleine Mengen frisches Obst und Gemüse hinzufügen. Erweichen Sie die frischen Lebensmittel in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, wenn Sie sich auf einer flüssigen VLCD befinden.
Schritt 5
Fügen Sie bei jeder Mahlzeit nach dem Anpassungszeitraum Vollkornprodukte, Fleisch sowie unverarbeitetes Obst und Gemüse hinzu, bis Sie Ihr Kalorienmaximum erreicht haben, und verlassen Sie sich nicht mehr auf Ergänzungen oder VLC-Mahlzeitenersatz.
Schritt 6
Bauen Sie als Teil Ihres Übergangs Übung in Ihren täglichen Lebensstil ein. Laut dem UCLA Health Center sollten Sie die milde Übung, die Sie während Ihrer ärztlich unterstützten Diät begonnen haben, erhöhen, so dass Sie drei oder vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Ernährungsinformation
Weiche Nahrungsmittel
Spitze
Der anfängliche Gewichtsverlust bei einer VLCD liegt normalerweise zwischen drei und fünf Pfund pro Woche. Um den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, müssen Sie jedoch laut der American Society for Clinical Nutrition Verhaltensänderungen durchmachen. Erwägen Sie die Aufnahme in ein Verhaltensänderungsprogramm oder eine Beratung, um Sie bei den psychologischen Herausforderungen zu unterstützen, die sich aus Ihren Lebensstiländerungen ergeben können. Berücksichtigen Sie die Menge an Bewegung und Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, wenn Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln. Die Healthy Women-Formel wurde für mäßig aktive Diätetiker entwickelt. Wenn Sie sesshaft sind, benötigen Sie weniger Kalorien, oder Sie können der endgültigen Zahl Kalorien hinzufügen, wenn Sie an intensiven Sportarten oder Trainingsprogrammen teilnehmen.
Warnung
Bevor Sie Ihre kalorienarme Diät beenden, sollten Sie einen Wartungsplan haben. Laut dem UCLA-Gesundheitszentrum gewinnen 75 Prozent derjenigen Diätassistenten, die keine Instandhaltungsstrategie haben, innerhalb eines Jahres ihr Gewicht wieder auf, und 95 Prozent gewinnen alles Gewicht und mehr innerhalb von drei Jahren wieder.
