Trampolin-Übungen zum Abnehmen
Ein Trampolin bietet eine bequeme und sichere Möglichkeit, Ihr Körperfett zu senken. Damit eine Übung beim Abnehmen helfen kann, müssen viele Kalorien verbrannt werden. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trampolintrainings verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen; Eine Person, die 180 Pfund wiegt, kann während eines 60-minütigen Trampolinspringens etwa 286 Kalorien verbrennen. Beginnen Sie jedes Training mit Hopfen mit niedriger Intensität, um Ihre Muskeln, Knöchel- und Kniegelenke zu erwärmen.
Junge springt auf Trampolin (Bild: sonyae / iStock / Getty Images)Side-to-Side und Front-to-Back
Bei Side-to-Side-Sprüngen müssen Sie Ihre Füße zusammenhalten, wenn Sie nach links und dann nach rechts springen. Springen Sie auf diese Weise vor und zurück und stellen Sie sicher, dass beide Füße gleichzeitig landen und abheben. Vorder- und Rückseite sind ähnlich, nur dass Sie mit beiden Füßen vorwärts und rückwärts springen. Achten Sie darauf, wo Sie sich auf dem Trampolin befinden, und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Fuß nicht zwischen den Federn oder ganz abstecken. Führen Sie jede Aktivität für jeweils 60 Sekunden durch. Wechseln Sie ihn nach oben und springen Sie von Seite zu Seite und von vorne nach hinten, während Sie versuchen, so schnell wie möglich zu hüpfen und die Füße knapp über dem Trampolin zu halten und so hoch wie möglich zu springen.
High Knies und Butt Kickers
Um die Übung mit hohen Knien durchzuführen, springen Sie mit jedem Bein auf das Trampolin und bringen Sie das freie Knie bei jedem Schritt zur Brust. Für Po-Kicker springen Sie mit jedem Bein, während Sie Ihr freies Bein beugen, um Ihre Ferse an Ihre Gesäßmuskeln zu bringen. Ändern Sie die Einstellung und führen Sie jede Übung aus, während Sie versuchen, Wiederholungen so schnell wie möglich auszuführen und während Sie das Trampolin zwischen den einzelnen Schritten so hoch wie möglich steigen. Sie können die High-Knie- und Po-Kicker-Übung auch mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen. Springen Sie von beiden Füßen und bringen Sie beide Knie zwischen jedem Sprung bis zur Brust oder zurück zu den Gesäßmuskeln. Beenden Sie jede Übung in 60-Sekunden-Sätzen.
Max springt
Maximale Sprünge sind eine Übung mit höherer Intensität auf dem Trampolin, die Sie dazu auffordert, so hoch wie möglich zu springen. Wenn Sie von jedem Sprung aus landen, lassen Sie Ihre Füße in das Trampolin sinken und in eine viertel Kniebeugenhöhe fallen, so dass Sie bereit sind, wieder abzuheben, sobald das Trampolin Sie nach oben treibt. Führen Sie Sätze mit maximal 10 Sprüngen aus, die 15 bis 30 Sekunden zwischen jedem Satz mit Baby-Hopfen ruhen.
Jumping Jacks und Jump Twists
Holen Sie sich den Oberkörper mit springenden Buchsen und Sprüngen. Beim Springen des Trampolins springen Sie mit beiden Füßen zusammen und mit den Armen an der Seite in die Mitte des Trampolins. Anschließend hüpfen Sie mit den Füßen nach oben und schwenken gleichzeitig die Arme nach oben. Halten Sie Ihre Arme für Sprünge horizontal, so dass sie parallel zum Boden sind, und drehen Sie die Hüften nach rechts und dann beim Springen nach links. Führen Sie zwei bis drei Sätze zu je 60 Sekunden aus.
