Trapezius & Nackenschmerzen

Nackenschmerzen können die Folge von angespannten Trapeziusmuskeln sein, und der Trapezius kann durch Nackenschmerzen krampfhaft werden. Die Trapezius-Muskulatur ist ein umgekehrtes Dreieck, das an der Schädelbasis beginnt und sich über die Schultern bis zum Rücken erstreckt. Diese Muskeln sind sehr anfällig für Überbeanspruchung. Sie sind die Muskeln, die oft auch die Hauptlast Ihres Stresses tragen. Dehnübungen, Massagen und Triggerpunkttherapie für Hals und Fallen können helfen, Krämpfe und Verspannungen, die Schmerzen auslösen, zu beseitigen.

Funktion

Die Trapezmuskulatur hilft bei der Funktion der Halsrotation, der Seitenbeugung und der Streckung. Verspannungen in den Muskeln können den Bewegungsbereich des Halses verringern. Die Abnahme der Bewegung kann die Beweglichkeit der Zervikalgelenke negativ beeinflussen. Ein begrenzter Bewegungsbereich führt zu einer Zunahme der Gewebegehaftung mit einem darauffolgenden Schmerz-Krampf-Zyklus, der schwer zu brechen ist.

Stretching

Stretching ist ein wirksames Mittel, um Muskelverspannungen im Nacken und Trapezius zu lindern. Es ist wichtig, dass diese Dehnungen korrekt durchgeführt werden, um weitere Nackenreizungen zu vermeiden. Legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken und stabilisieren Sie die Schulter. Strecken Sie Ihre oberen Fallen, indem Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter hin neigen. Um diese Dehnung zu erhöhen, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über die Oberseite Ihres Kopfes und unterstützen Sie die Dehnung durch leichtes Ziehen. Halten Sie Ihren Kopf in der seitlichen Neigungsposition und halten Sie Ihr Gesicht gerade nach vorne. Neigen Sie den Kopf nach vorne, um den mittleren und unteren Trapezius zu strecken.

Massage

Die Massage wirkt wohltuend auf die Entspannung des Gewebes und die Durchblutung. Um Ihre Fallen effektiv selbst zu massieren, lehnen Sie Ihren Kopf von der Seite weg, an der Sie an einer leichten Dehnung arbeiten. Legen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen und legen Sie sie auf Ihre Schulter, neben Ihren Hals, und schauen Sie nach hinten. Erzeugen Sie einen Druck nach unten und schieben Sie Ihre Finger vom Hals zur Außenseite Ihrer Schulter. Um Ihre mittleren und unteren Fallen zu massieren, greifen Sie mit den Fingerspitzen entlang des Rückens entlang des Rückens über den Rücken. Langsam zu den Schultern hochziehen. Massieren Sie die oberen Fallen am Hals, indem Sie eine Hand auf jede Seite Ihres Nackens legen und die Finger aufeinander zeigen. Schieben Sie Ihre Hände mit leichtem Druck nach unten zu Ihren Schultern.

Auslösepunkt

Triggerpunkte sind Bereiche, die direkt stimuliert werden können und eine mechanische Entspannung des Muskelgewebes bewirken. Drücken Sie mit einem Tennisball oder einem ähnlichen Gegenstand auf die Schulter oben in der Nähe Ihres Halses. Wenn Sie sich mit dem Tennisball unter Ihrem Rücken auf den Rücken legen, können Sie Druck auf Ihr Paar ausüben, um das Paar Triggerpunkte zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule zu drücken. Bewegen Sie den Ball nach hinten und näher an die Wirbelsäule, bis zur Spitze des Trapezius-Dreiecks, um das letzte Paar von Triggerpunkten zu erhalten. Achten Sie beim Anwenden von Druck darauf, dass Sie sich auf der Seite der Wirbelsäule befinden. Sie können den Schmerz als Indikator für den richtigen Ort verwenden, da die Triggerpunkte häufig zart sind.

Modalitäten

Eis und Wärme sind beide Methoden, die zur Verringerung von Verspannungen und Schmerzen im Bereich des Halses und der Fallen eingesetzt werden können. Eis kann jederzeit verwendet werden, da es die Blutgefäße verengt, wodurch Schwellungen oder Entzündungen verringert werden. Es reduziert effektiv Krämpfe und hilft dabei, den Schmerz-Krampf-Zyklus zu unterbrechen, der auftreten kann. Nach Bewegung oder Aktivität hilft Eis, die Reizung zu verringern. In den ersten 24 bis 48 Stunden sollte Hitze vermieden werden, wenn eine tatsächliche Verletzung vorliegt, da sie die Blutgefäße öffnet und den Blutfluss erhöht. Dies kann Schwellungen und Irritationen verstärken und den Heilungsprozess behindern. Die Wärmeanwendung vor dem Training oder der Aktivität ermöglicht die Entspannung und Erwärmung der Muskeln, was eine gute Dehnung ermöglicht. Feuchte Wärme dringt tiefer ein als trockene Wärme, daher ist sie häufig die bevorzugte Methode der Wärmeanwendung.