Der Wasserverdrängungstest für Körperfett

Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten von Fettleibigkeit betroffen. Ihr Gewicht bietet jedoch nur eine Messung des Körperfetts. Wenn Sie genau wissen möchten, warum Ihre Kleidung nicht passt oder ob Ihr muskelaufbauendes Training zu Ergebnissen geführt hat, kann der Wasserverdrängungstest für Körperfett helfen. Die Kosten und der Aufwand, der erforderlich ist, um Ihr Körperfett durch die Verdrängungsmethode zu analysieren, sind jedoch beträchtlich. Dies macht es für ernsthafte Fitnessfreaks möglicherweise attraktiver als für sitzende Personen.

Wie funktioniert der Test?

Die Methode der Wasserverdrängung basiert auf dem Verdrängungsprinzip des griechischen Philosophen Archimedes. Wenn Sie sich in Wasser eintauchen, unterscheidet sich Fett aufgrund seiner geringeren Dichte von Muskeln und Knochen. Grundsätzlich ist Fett weniger dicht als Wasser, sodass Sie unter Wasser weniger wiegen als ein gleiches Volumen an Muskeln und Knochen. Um aus einem Wasserverdrängungstest genaue Messwerte zu erhalten, sind spezielle Geräte und geschultes Fachpersonal erforderlich, um die Ergebnisse zu lesen. Sie können den Test nicht zu Hause durchführen und nur wenige Stellen bieten den Test an.

Bedeutung der prozentualen Körperfettanteile

Wenn Sie übergewichtig oder klinisch fettleibig sind, ist es wichtig, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen. Aber Sie wollen Fett verlieren, nicht Muskeln durch Diät und Bewegung. Der Gewichtsverlust, gemessen an einer Personenwaage, misst nur Ihr Gesamtgewicht. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen - und es weiterhin messen -, werden Sie wissen, ob Sie unerwünschtes Fett oder dringend benötigte Muskeln verlieren. Sie können dieses Wissen verwenden, um die Art der Lebensmittel, die Sie essen, oder die Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen, zu ändern.

Andere Fettmessverfahren

Sie können Ihr Körperfett mit anderen Methoden als der Wasserverdrängungsmethode messen. Andere Techniken umfassen Hautsättel; die Körpermassenindexberechnungen; Luftverdrängung; und duale Röntgenabsorptiometrie. Hautmessschieber ermöglichen eine einfache Messung des Körperfetts. Sie messen Hautklappen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers und verwenden eine mathematische Formel zur Berechnung des Körperfetts. Die Wasserverdrängung bietet ein höheres Maß an Genauigkeit - plus oder minus 1,5 Prozent -, jedoch bieten Hautsättel eine größere Bequemlichkeit, die häufigere Beurteilungen fördern kann.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie kürzlich den Wasserverdrängungstest durchlaufen haben und ein schlechtes Ergebnis erhalten haben, müssen Sie herausfinden, was Sie tun können, um Ihren Fettpegel unter Kontrolle zu bekommen. Laut CDC nehmen nur 35 Prozent der Erwachsenen in den USA an regelmäßigen Übungssitzungen teil. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können - in jeder Hinsicht - einem gesunden Gewicht helfen. Wenn Ihre Kleidung nicht passt, kennen Sie wahrscheinlich den Grund. Sie müssen nur mit der Lösung beginnen.