Die Weetabix-Diät

Weetabix ist seit den frühen 1930er Jahren eine beliebte britische Marke für Frühstücksflocken und wird zu 100 Prozent aus Vollkornweizen- und Malzgerstenextrakt hergestellt. Die ursprüngliche Sorte liefert fast 4 g Ballaststoffe und 4,5 g Eiweiß pro Portion und ist reich an Eisen und B-Vitaminen. Die Hersteller entwickelten eine 1.200-Kalorien-Packung Right Weight Fibre, die beim Frühstück Weetabix-Produkte enthält, ausgewogene Mahlzeiten für das Mittag- und Abendessen vorschlägt und die Anhänger anweist, drei- bis fünfmal wöchentlich 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Plan beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.

Eine junge Frau isst Joghurt. (Bild: bevangoldswain / iStock / Getty Images)

Weetabix zum Frühstück einnehmen

Ein Tag auf der rechten Seite Die Weight Fiber Diät beginnt mit einem 250-Kalorien-Frühstück mit einem Weetabix-Getreideprodukt. Zu den Optionen gehören regelmäßiges oder organisches Weetabix, keine zugesetzten Alpen- oder Oatibix-Kekse mit Zucker. Das Getreide wird mit fettarmer oder fettarmer Milch, 4 Unzen 100-prozentigem Fruchtsaft und einem Stück Vollkorn-Toast oder einer ganzen Banane gepaart. Sie können ungesüßten Tee oder Kaffee trinken, messen Sie jedoch, wie viel Milch Sie hinzufügen - Sie dürfen nur 1 Tasse täglich. Wenn Sie den Weetabix lieber auslassen möchten, können Sie Ihr Frühstück auf 4 Unzen Saft, zwei Toastscheiben und einer Portion leicht oder fettarmem Fruchtjoghurt frühstücken.

Gehen Sie beim Mittagessen leicht

Für die Right Weight Fibre-Diät werden siebzehn Mittagessen angeboten. Jede Auswahl liefert ca. 350 Kalorien. Beispiele sind ein Salat aus 4 Unzen Nudeln, 2 Unzen gewürfelten Edamer Käse, Gemüse und eine Portion Obst oder mageres Roastbeef und Gemüse auf Vollkornbrot. Diätetiker werden angewiesen, jede Zutat zu wiegen und zu messen und ihre Gemüseauswahl anhand einer Liste "freier" Produkte zu treffen, einschließlich Sellerie, Broccoli, Salat, Tomaten, Karotten und Rüben. Eine Liste der erlaubten Früchte und deren Portionsgröße ist ebenfalls enthalten.

Füllen Sie Protein zum Abendessen auf

Die Abendessen auf dem Weetabix-Plan sind auf etwa 400 Kalorien ausgelegt. Sie können diese Hauptmahlzeit jedoch zur Mittagszeit essen und die leichtere Kalorienmahlzeit zum Abendessen einnehmen, wenn Sie dies vorziehen. Ein typisches Abendessen besteht aus ohne Haut gebratener Hähnchenbrust, die mit Gemüse gebraten und auf Reis serviert wird, gefolgt von einem Dessert mit frischem Obst. Sie dürfen eine kleine Menge mehrfach ungesättigter Fettsäuren wie Sonnenblumenöl zum Kochen von Fleisch verwenden. Sie sollten jedoch vermeiden, Gemüse mit zusätzlichem Fett zuzubereiten. Alle Getreidesorten sollten Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und brauner Reis sein.

Planen Sie für weise Snacks

Auf dem Plan müssen Sie nicht den ganzen Tag über Snacks essen. Sie können jedoch auch jede Menge kostenloses Gemüse essen oder die Früchte oder den Joghurt aus einer Ihrer Mahlzeiten für den Hunger am Vormittag aufheben nachmittags oder abends. Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser, Mineralwasser, Kräutertee oder zuckerfreie Limonaden zwischen den Mahlzeiten. Sie können einen kalorienarmen Süßstoff wie Aspartam verwenden, verwenden Sie jedoch keine Fruktose oder Sorbit, um übermäßige Kalorien zu vermeiden.