Das Verhältnis von Taille zu Hüfte für Messungen und Einschränkungen
Die Protokolle zur kardiovaskulären und sportlichen Beurteilung des American College of Sports Medicine, ACSM, verwenden Gewichts-zu-Hüft-Verhältnisse, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sicherheit auf verschiedenen Trainingsstufen zu kategorisieren. Höhere Verhältnisse weisen auch auf Hypertonie, Diabetes und Erkrankungen der Herzkranzgefäße hin. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Taille und Hüfte richtig messen, wird sichergestellt, dass jede auf diesem Verhältnis basierende Kategorisierung den ACSM-Standards entspricht. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist für die normale Bevölkerung von Nutzen. In einigen Fällen hat diese Messung jedoch Einschränkungen.
Eine Frau misst den schmalsten Teil ihrer Taille. (Bild: sakkmesterke / iStock / Getty Images)Taillenumfang
Um Ihre Taille richtig zu messen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie die Arme an Ihren Seiten. Bewegen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie normal, während Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben. Finden Sie den engsten Bereich zwischen Ihrem Bauchnabel und der Unterseite Ihres Brustbeins. Wickeln Sie ein Maßband waagerecht um Ihre Taille, wo es am engsten ist. Zeichnen Sie die Messung in Zentimetern auf. Wiederholen Sie den Vorgang nach 30 bis 60 Sekunden. Die Maße sollten nicht mehr als 5 Millimeter betragen. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, führen Sie eine dritte Messung durch. Nehmen Sie zwei Messungen im Abstand von 5 Millimetern vor, addieren Sie sie und dividieren Sie die Summe durch 2, um Ihren Taillenumfang zu erhalten.
Hüftemaß
Um Ihre Hüften richtig zu messen, stellen Sie sich so auf, dass Sie Ihre Seitenansicht in einem Spiegel sehen und Ihre Füße etwa 10 cm auseinander spreizen. Suchen Sie die Ebene, in der Ihr Gesäß am meisten hervorsteht. Wickeln Sie das Maßband auf dieser Höhe horizontal um Ihren Hintern und die Hüften. Notieren Sie die Zahl in Zentimetern und entspannen Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Messung. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, messen Sie erneut. Fügen Sie zwei Messungen hinzu, die weniger als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, und dividieren Sie die Summe durch 2, um Ihre Hüftmessung zu erhalten.
Berechnungen und Bewertung
Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist einfach Ihre Taillenabmessung geteilt durch Ihre Hüftabmessung. Wenn Ihre Taille beispielsweise 81,4 Zentimeter beträgt, was ungefähr 32 Zoll ist, und Ihr Hüftmaß 106,6 Zentimeter oder ungefähr 42 Zoll beträgt, lautet die Gleichung 81,4 / 106,6 = 0,76. Bei Frauen gilt ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,86 als gefährlich oder ungesund. Bei Männern gilt ein Verhältnis von mehr als 0,95 als gefährlich oder ungesund.
Einschränkungen
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte hat Grenzen. Es sollte nicht zur Beurteilung schwangerer Frauen verwendet werden, da sich der Taillenumfang mit der Entwicklung des Babys ausdehnt. Personen, die kürzlich eine Fettabsaugung der Taille oder der Hüfte hatten, sollten auch anhand anderer Messungen beurteilt werden, da die Verhältnisse künstlich manipuliert worden sind. Diese Messung ist nicht genau, wenn Sie kürzlich eine Mahlzeit eingenommen haben, da die Taille sich durch die Nahrung und die Flüssigkeit in Ihrem Bauch ausdehnt und den Umfang künstlich vergrößert.
