Das ideale Gewicht basierend auf dem Körpertyp

Wie viel Sie wiegen, ist eine Frage der Genetik und Ihrer Körperzusammensetzung. Anstatt eine bestimmte Zahl auf der Skala anzustreben, machen Sie sich fit und fabelhaft zu Ihrem Ziel. Ihr Körpertyp beeinflusst, wie sich Ihr Gewicht verteilt, welche Übungen am besten für Sie geeignet sind und was Sie zur Förderung der Aktivität tun sollten. Vermeiden Sie unabhängig von Ihrer Form ein Übermaß an Körperfett, wodurch Sie das Risiko chronischer Erkrankungen aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit haben.

Wie viel Sie wiegen, ist eine Frage der Genetik und Ihrer Körperzusammensetzung. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images)

Körpertypen erklärt

Der Körpertyp beschreibt, wie Sie aussehen, und er kann auch vorgeben, wie Sie auf Bewegung und Ernährung reagieren. Zum Beispiel neigt ein Mesomorph dazu, relativ leicht Muskeln aufzubauen. Bei guter Ernährung und Bewegung hat diese Person normalerweise breite Schultern, eine kleine Taille, eine mittlere Knochenstruktur und einen niedrigen Körperfettanteil.

Lang, mager und dünn definiert den ektomorphen Körpertyp. Diese Menschen haben Probleme, Muskeln auf ihre kleinen Körper zu legen, und sie scheinen niemals an Gewicht zuzunehmen, egal wie viel sie essen.

Endomorphs sind das Gegenteil; Sie sind schwerer und voller Figur. Sie nehmen leicht an Gewicht zu, haben eine große Knochenstruktur und haben Schwierigkeiten bei der Muskeldefinition.

Ideale Höhe und Gewicht

Ideale Größen- und Gewichtsdiagramme zeigen normalerweise Gewichte in einem Bereich, der alle verschiedenen Körpertypen abdeckt. Beispielsweise gilt eine Person, die 5 Fuß und 2 Zoll groß ist, als gesund, wenn sie zwischen 104 und 135 Pfund wiegt. Ein Ektomorph kann in das untere Ende dieses Gewichtsbereichs fallen, während ein Endomorph in den höheren Bereich fallen kann. In einem anderen Beispiel hat ein Mann, der 6 Fuß groß ist, ein gesundes Gewicht zwischen 140 und 183 Pfund - mit Ektomorphs auf der leichteren Seite und Endomorphs auf der höheren Seite.

Diese Gewichtsbereiche setzen eine Person in einen gesunden Body-Mass-Index oder BMI. Der Body-Mass-Index entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Gesundheitsexperten verwenden den BMI zur Abschätzung des Körperfetts und des möglichen Gesundheitsrisikos in Bezug auf das Gewicht. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9.

Verwenden der Rahmengröße als Gewichtsreferenz

Ihre Rahmengröße gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihren Körpertyp und kann Ihnen helfen zu bestimmen, wo Sie in den Bereich von Größe und Gewicht fallen sollten. Der Rahmen bezieht sich auf die Knochenstruktur einer Person und wird in klinischen Einstellungen verwendet, um sich bei der Bestimmung eines gesunden Gewichts an die Knochenschwere anzupassen. Menschen mit großen Rahmen haben normalerweise Merkmale von Endomorphen, Menschen mit mittlerem Rahmen sind normalerweise Mesomorphe, und Menschen mit kleinen Rahmen sind Ektomorphe.

Eine große Rahmengröße zeigt an, dass Sie sich für Ihre Körpergröße im höheren Gewichtsbereich befinden. Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll ist, hat zum Beispiel einen kleinen Rahmen und ist wahrscheinlich ein Ektomorph, wenn ihr Handgelenk weniger als 6 Zoll beträgt. Ihr Rahmen ist groß, wenn ihr Handgelenk mehr als 6,25 cm (6,25 Zoll) lang ist. Eine Frau, die größer als 5 Fuß und 5 Zoll ist und ein Handgelenk von 6,25 Zoll hat, ist klein gerahmt, aber ein Handgelenk von 6,5 Zoll weist auf einen großen Rahmen hin. Ein Mann, der größer als 5 Fuß und 5 Zoll ist, ist groß und hat ein breiteres Handgelenk als 7,5 Zoll und ein kleines Handgelenk von 5,5 bis 6,5 Zoll.

Einschränkungen der idealen Gewichtsbereiche

Die idealen Größen- und Gewichtsdiagramme geben Ihnen trotz verschiedener Gewichtsangaben keine Vorstellung von der Zusammensetzung Ihres Gewichts. Wenn Sie für Ihre Körpergröße ein normales oder ideales Gewicht haben, aber zu viele dieser Pfund aus Fett bestehen, besteht ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Zum Beispiel ist ein Mann, der 20 Prozent oder mehr Fett hat, oder eine Frau mit 30 Prozent oder mehr Fett - selbst bei normalem Gewicht oder BMI - einem höheren Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Bei sitzenden Menschen und älteren Erwachsenen besteht ein besonderes Risiko für diese Fettleibigkeit mit normalem Gewicht.

Einige Menschen, insbesondere Mesomorphe, die ziemlich viel Muskeln aufbauen, können das Idealgewicht, das durch eine Diagramm- oder BMI-Messung vorgegeben wird, übertreffen. Dies liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind und daher überdurchschnittlich schwer sind. Eine muskulöse Person, die einen BMI oder ein Gewicht hat, das sie in die Kategorie Übergewicht einfügt, hat nicht das gleiche Gesundheitsrisiko wie jemand, der aufgrund eines Fettüberschusses übergewichtig ist. Wenn Sie Bedenken wegen Ihres Gewichts haben, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, der zusätzliche Tests wie Blutuntersuchungen und Blutdruckprüfungen durchführen kann, um Ihre Gesundheit zu bewerten.