Das ideale Wassergewicht für den Körper einer Frau
Wasser ist wichtig, um die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu polstern, die Muskeln zu stärken, Haut und andere Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Zellen mit Nährstoffen zu versorgen. Der menschliche Körper besteht zu mehr als 50 Prozent aus Wasser, obwohl der genaue Prozentsatz je nach einer Reihe von Faktoren variiert, einschließlich Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung.
Trinkwasser einer Frau (Bild: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)Durchschnittliches Wassergewicht im Körper der Frau
Frauen haben einen niedrigeren Wassergewichtsprozentsatz als Männer (durchschnittlich 52 bis 55 Prozent), Männer dagegen durchschnittlich 60 Prozent. Verschiedene Teile Ihres Körpers haben unterschiedliche Wasseranteile. Ihre Lunge besteht beispielsweise zu 83 Prozent aus Wasser. Ihre Nieren und Muskeln bestehen zu etwa 79 Prozent aus Wasser. und dein Herz und dein Gehirn bestehen zu 73 Prozent aus Wasser. Überraschenderweise bestehen 31 Prozent Ihrer Knochen auch aus Wasser.
Die Wirkung des Alters
Wenn die Menschen älter werden, neigen sie dazu, einen geringeren Körperwasseranteil zu haben. Zum Beispiel hat ein Baby etwa 75 Prozent Körperwasser, was im Alter von 1 Jahr auf etwa 65 Prozent fällt. Während erwachsene Frauen etwa 55 Prozent Körperwasser haben, haben ältere Menschen typischerweise nur etwa 50 Prozent Körperwasser. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Menschen mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren. Alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr verlieren Erwachsene zwischen 3 und 8 Prozent ihrer Muskeln. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2012 in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde 30 Gramm Protein pro Mahlzeit können dazu beitragen, den Muskelabbau und die Verringerung des Körperwassers im Alter zu begrenzen.
Die Auswirkungen der Körperzusammensetzung
Muskel enthält mehr Wasser als Fett. Je höher der Körperfettanteil, desto niedriger ist der Wasseranteil. Aus diesem Grund neigen Frauen dazu, einen geringeren Körperwasseranteil als Männer zu haben, da Frauen normalerweise einen höheren Körperfettanteil haben als Männer. Ein übergewichtiger Mensch hat vielleicht nur 45 Prozent Wasser in seinem Körper, und ein sehr fettleibiger Mensch mit etwa 57 Prozent Körperfett hätte einen Körperwasseranteil von nur 37 Prozent.
Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts
Ihr Körper ist ziemlich gut darin, die Menge an Wasser auszugleichen, die Sie aufnehmen, im Vergleich zu der Menge, die Sie durch Haut, Atem, Urin und Schweiß verlieren. Sie müssen immer noch Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken. Für die meisten Menschen sind dies täglich 8 bis 12 Tassen Wasser. Wenn das Wetter sehr heiß ist oder wenn Sie viel trainieren, benötigen Sie möglicherweise noch mehr. Nahrungsmittel wie Suppen sowie Obst und Gemüse tragen ebenfalls zu Ihrer Wasseraufnahme bei. Versuchen Sie daher, mindestens 5 Portionen pro Tag einzunehmen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, behält Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich, was zu Blähungen und Gewichtszunahme führt. Dies soll helfen, die Gefahr der Austrocknung zu minimieren. Sobald Sie genug Wasser getrunken haben, um eventuelle Mängel auszugleichen, gibt Ihr Körper das zusätzlich gespeicherte Wasser ab. Der Konsum eines hohen Prozentsatzes an Kohlenhydraten, der Einnahme von viel Natrium in die Ernährung und zu wenig Bewegung können dazu führen, dass der Körper zusätzlich Wasser erhält. Diese Gewichtsschwankungen können von Tag zu Tag bis zu 5 Pfund betragen.
