Das ideale Körpergewicht für zierliche Frauen
Ihr ideales Körpergewicht hängt weitgehend von Ihrer Körpergröße ab. Sogar kleine Frauen können anhand ihrer Körpergröße ihr ideales Körpergewicht bestimmen. Es ist jedoch auch durch Ihren Körperrahmen festgelegt, der in eine von drei Kategorien fällt: klein, mittel und groß. Von dort aus sollten Sie auch Ihren Body-Mass-Index, ein Maß für die Körperzusammensetzung sowie Ihren Körperfettanteil bestimmen. Beide Zahlen helfen zu klären, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.
Die Füße einer Frau treten auf eine Personenwaage. (Bild: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)Körpergewicht
Nach Angaben der National Institutes of Health sollte eine Frau ungefähr 100 Pfund wiegen. für die ersten 5 Fuß Höhe und dann weitere 5 lbs. für jeden Zoll über diese Höhe. Wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll groß sind, liegt Ihr ideales Körpergewicht bei 120 Pfund. Bei kleinen Frauen mit kleinem Rahmen sollten Sie jedoch 10 Prozent von diesem Körpergewicht abziehen. Dies bedeutet, dass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 108 lbs beträgt. Größere Rahmen addieren 10 Prozent, so dass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 132 Pfund ist.
Körperrahmen
Der Körperrahmen wird vom Handgelenkumfang bestimmt. Frauen unter der Höhe von 5 Fuß 2 Zoll groß gelten als kleinrahmig mit einem Handgelenk, das weniger als 5 1/2 Zoll misst und großrahmig mit einem Handgelenk, das mehr als 5 3/4 Zoll groß ist, so die National Institutes of Health. Frauen zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll haben einen kleinen Rahmen mit einem Handgelenk von weniger als 6 Zoll und einen großen Rahmen mit einem Handgelenk über 6 1/4 Zoll.
Body Mass Index
Unabhängig von Ihrer Körpergröße liegt der ideale Body-Mass-Index einer Frau zwischen 18,5 und 24,9, rät MayoClinic.com. Indem Sie Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund verwenden, können Sie diese Zahl leicht ermitteln. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703, dividieren Sie diese Zahl durch Ihre Größe und teilen Sie sie dann erneut durch Ihre Höhe. Eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 132 Pfund wiegt. hat einen Body-Mass-Index von 22,6. Wenn diese Frau 108 Pfund hatte, hätte sie einen BMI von 18,5. Beide Zahlen liegen im gesunden Bereich für den Body-Mass-Index.
Körperfett
Ein weiterer Indikator zur Bestimmung des Idealgewichts ist das Körperfett. Die National Institutes of Health empfiehlt Frauen, einen Körperfettanteil von 20 bis 21 aufrechtzuerhalten. Leider ist die einzige Möglichkeit zur Bestimmung des Körperfetts die Konsultation eines Arztes oder Fitness-Experten. Ein Hautfalten-Test wird verwendet, um zu dieser Nummer zu gelangen, die Sie nicht alleine durchführen können.
Instandhaltung
Um Ihr ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, wird häufig empfohlen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Das Essen von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch mit moderaten Mengen an rotem Fleisch, Schweinefleisch und Milchprodukten kann bei Ihrer Ernährung helfen. Mindestens 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche wird empfohlen, um Ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
