Die Chopra-Meditationstechnik zum Abnehmen
Wenn Menschen darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, zählen Kalorien zählen und durch anstrengende Trainingseinheiten zu schwitzen meistens den Kopf. Der Autor und ganzheitliche Heilpraktiker Deepak Chopra legt jedoch nahe, dass Meditation beim Abnehmen helfen kann. In einem Artikel von "Huffington Post" beschrieb Chopra in der Tat, wie Meditation innerhalb von nur acht Wochen genügend positive Veränderungen in Ihrem Gehirn bewirken kann, um die körpereigenen Schaltkreise wieder zu verkabeln und Ihre Essgewohnheiten und andere Verhaltensweisen zu ändern. Chopra schlägt vor, die alte Vorstellung, die Biologie sei das Schicksal zugunsten des Bewusstseins als Schicksal, wegzuwerfen.
Eine Frau, die draußen einen Teller mit Erdbeeren hält. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Achtsamkeitsmeditation
Die meisten Arten der Meditation beinhalten das Sitzen für längere Zeit. Die Achtsamkeitsmeditation, die Chopra für die Gewichtsabnahme empfiehlt, kann im Sitzen oder während der täglichen Aktivitäten durchgeführt werden. Der Schlüssel zur Achtsamkeitsmeditation ist Aufmerksamkeit. Das bedeutet kein Multitasking. Wenn Sie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation während des Essens üben möchten, achten Sie auf Ihr Essen, anstatt während einer Mahlzeit zu lesen, zu sprechen oder fernzusehen. Die Methode von Chopra ermutigt Sie, Speisen zu probieren und zu genießen, aber genau zu beobachten, wie viel Sie essen und warum. Behalten Sie Ihr Bewusstsein in Ihrem Körper, anstatt zu zonen und dann zu merken, dass Sie wieder voll sind.
Bewusstsein und Gewicht
Die Leute verlieren manchmal Gewicht, ohne zu versuchen, wenn sie anfangen zu meditieren, sagte Chopra in einem Interview in der Dr. Oz Show. Dies hat mit der Erweiterung des Bewusstseins für das zu tun, was in Ihrem Körper vorgeht, sagte er. Die Menschen essen aus zwei Gründen: körperlichen und seelischen Hunger. Meditieren kann helfen, Sie so zu beruhigen, dass Sie weniger gestresst sind und Nahrung als Bewältigungsmechanismus verwenden.
Hunger Level
Die Wahrnehmung Ihres Magens ist ein wichtiger Teil von Chopras achtsamer Meditationsstrategie zum Abnehmen. Legen Sie vor dem Essen eine Hand auf den Bauch und denken Sie darüber nach, wie hungrig Sie sind. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei einer verhungert und zehn nach dem Erntedankfest zu Abend sind, empfiehlt Chopra, zu warten, bis sich Ihr Hungerlevel nahe einem annähert. Das Essen schmeckt besser, wenn Sie Hunger haben. Ein leerer Magen hat die Größe einer geschlossenen Faust. Öffne deine Hände und stelle dir deine beiden Handflächen voller Essen vor. Das ist ungefähr die richtige Menge, sagt Chopra. Sie sollten Ihren Magen nur zu zwei Dritteln auffüllen, um eine optimale Verdauung zu erreichen. Dies ist ungefähr eine Stufe fünf auf der Skala von eins bis zehn.
Kampf oder Flug
Der hohe Stress der modernen Welt hält die Menschen im Kampf oder im Flugmodus, sagte Dr. Oz während seines Interviews mit Chopra. Wenn Sie gestresst sind, setzen Steroide frei und erhöhen Ihr Bauchfett, sagte er, weil der Körper chronischen Stress als Hunger interpretiert. Aber Meditation wirkt dieser Reaktion entgegen. Anstatt dich zu betonen, beruhigt die Meditation deine Nerven und verhindert das zusätzliche Bauchfett.
