Die Kalorien, um Gewicht für eine 145-Pfund-Frau zu verlieren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung eines Körpergewichts von 145 Pfund benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrer regelmäßigen Aktivität ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderlich ist. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, während Sie gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern. Ein hervorragendes Hilfsmittel, um Ihre täglichen Diät- und Fitnessziele zu ermitteln, ist ein Online-Kalorienrechner.
Ziel ist ein schrittweiser Gewichtsverlust von bis zu 2 kg. pro Woche. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Zahlenverarbeitung
Der Kalorienbedarf bei 145-Pfund-Frauen hängt von individuellen Faktoren ab. Zum Beispiel benötigt eine 35-jährige, fünf Meter lange, inaktive Frau etwa 1,889 Kalorien zur Gewichtserhaltung, während eine Frau mit gleichem Gewicht, Alter und Größe, die täglich trainiert, mehr als 2300 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten . Lesen Sie den Kalorienrechner des Baylor College of Medicine, um den Bedarf an Gewicht zu ermitteln.
Kalorienziel
Passen Sie Ihr Kalorienziel an Ihren Kalorienbedarf an. Um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, subtrahieren Sie 250 oder ziehen Sie 500 Kalorien ab, um den Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche zu unterstützen. Obwohl 2 Pfund pro Woche als gesunde Gewichtsabnahme angesehen werden, kann die Einnahme von 1.000 Kalorien weniger als der Unterhaltsbedarf, um dieses Ziel zu erreichen, Ihr Kalorienziel möglicherweise unter den gesunden Bereich setzen. Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien, um den Ernährungsbedarf während des Gewichtsverlusts zu decken, sagt Medline Plus. Wenn Ihr Erhaltungsziel bei 1.800 liegt, würde das Erreichen eines Mindestziels für gesunde Kalorien von 1.200 ein tägliches Defizit von 600 Kalorien schaffen und zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 1,2 Pfund pro Woche führen.
Übung hilft
Wenn Sie Ihrem Alltag körperliche Aktivität hinzufügen, steigern Sie Ihr Gewichtsabnahme-Potenzial. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten pro Tag gehen, können Sie zusätzlich 125 Kalorien oder 875 Kalorien pro Woche verbrennen. Dies würde innerhalb von vier Wochen ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust verursachen. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten langsamen Gehens und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und die Dauer Ihrer Aktivität. Wenn Sie nicht spazieren gehen, wird jede Art von aerober Aktivität Ihr Kaloriendefizit erhöhen.
Überlegungen
Legen Sie ein gesundes Gewichtsziel innerhalb des normalen Bereichs auf der Body-Mass-Index- oder BMI-Tabelle fest. Ein Körpergewicht von 145 Pfund gilt als normal für eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau sowie für eine 6-Fuß-Frau. Die Frau im ersten Beispiel steht jedoch für ihre Körpergröße an oberster Stelle des gesunden Gewichtsbereichs und könnte sich bei geringerem Körpergewicht gesünder fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten ändern, wenn Sie an Herzproblemen oder bestimmten Ernährungs- und Aktivitätsproblemen leiden, die auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen sind.
