Das beste Training für übergewichtige Menschen

Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Es kann jedoch sein, dass bestimmte Übungen schwierig sind, wenn Sie fettleibig sind. Übergewichtige Menschen tragen zusätzliches Gewicht in ihren Mittelsektionen - dies macht bestimmte Bewegungen unmöglich oder unangenehm. Zum Beispiel finden Sie Hantelbänke und Maschinen zu klein, um bequem darin sitzen oder sitzen zu können. Glücklicherweise können Sie andere Übungsmöglichkeiten nutzen.

Übung Ball Workouts

Verwenden Sie einen Trainingsball für Bauchschmerzen, Situps und Krafttraining. Mit diesem Gerät können Sie bestimmte Bauchübungen durchführen, die Sie möglicherweise nicht auf einer Bauchmaschine ausführen können. Kaufen Sie einen Gymnastikball, den Sie zu Hause verwenden können, wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten. Wählen Sie einen platzfesten Übungsball - bei bestimmten Modellen können bis zu 2.250 lb gehalten werden.

Aqua aerobics

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Wasseraerobic erhöht Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Energie verbrauchen. Durch das Wasser fühlen Sie sich leichter, unterstützen Ihr Körpergewicht und verringern die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Sie können sich auch schmerzfrei durch Ihr Training bewegen und dabei Widerstand leisten. Fitnessstudios, die Pools anbieten, bieten häufig Kurse an, die sich auf Wasseraerobic konzentrieren. Schwimmen Sie zu Hause Runden, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.

Gehen

Gehen. Das mag einfach klingen, aber es ist die Übung Nr. 1, die von der American Heart Association, den Centers for Disease Control und Prevention, der Mayo Clinic und den National Institutes of Health empfohlen wird. Das Laufen bietet eine aerobe Aktivität, die Sie überall ausüben können. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, können Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben. Wenn ja, fangen Sie mit Wasseraerobic an und fügen Sie Ihrer Routine allmählich Schritte hinzu, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.

Laut einer Studie von 2005 an der University of Colorado in Boulder verbrennen übergewichtige Menschen, die langsam gehen, mehr Kalorien pro Meile und reduzieren gleichzeitig das Risiko von Arthritis und Gelenkverletzungen. Da fettleibige Menschen zusätzliches Körpergewicht tragen, verbrennen sie mehr Kalorien beim Gehen - dies führt zu verlorenen Pfund und Zoll. Sie benötigen keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung zum Gehen. Sie müssen nicht einmal nach draußen gehen. Treppen einfach auf und ab zu gehen, zählt zu den aeroben Aktivitäten.

Funktionale Übung

Wenn Sie fettleibig sind - besonders krankhaft fettleibig -, können Sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Aktivitäten wie das Aufstehen von einem Stuhl oder einem Autositz auszuführen. Das einfache Auf- und Absteigen von Bordsteinen kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie zu viel Pfund tragen. Führen Sie Funktionsübungen durch, die Ihr Körpergewicht als Widerstand für die allgemeine Konditionierung verwenden. Zum Beispiel üben Sie, sich auf einen Stuhl zu setzen und aufzustehen, oder sich zu unterhalten. Steigen Sie einen Bordstein oder eine Stufe auf Ihrer Veranda hoch und runter; Dies verwendet Stabilisatormuskeln und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht. Funktionelle Übung verbrennt Kalorien und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die an den Bewegungen beteiligt sind.