Die besten Trainingsprogramme für stillende Mütter
Wenn Sie nach der Geburt abnehmen wollen, ist eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung sicher, auch wenn Sie stillen. Die National Institutes of Health empfiehlt, langsam abzunehmen - nicht mehr als eineinhalb Pfund, wenn Sie stillen. Folgen Sie einem moderaten Workout-Programm während Ihrer postpartalen Monate. Postpartale Übungen verbessern Ihre Immunfunktion und Stimmung. Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder Ihren normalen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Kinderwagen Fitness
Das Schieben eines Kinderwagens beim Joggen oder schnelles Gehen ist eine Möglichkeit, um Cardio-Arbeit zu erhalten. Ein Jogging-Kinderwagen verfügt über drei Räder, auf denen er beim Laufen oder Gehen leicht manövrieren kann. Normalerweise hat ein Jogging-Buggy größere Räder als ein normaler Buggy und eine gute Federung. Wenn Sie also mit ihm laufen, wird Ihr Baby stoßfrei fahren. Wenn Sie nach einer kostenlosen Option suchen, geben Sie den dreirädrigen Kinderwagen weiter und ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an. Das Gehen ist die empfohlene Übung in der frühen Erholungsphase. Sobald Sie jedoch von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten haben, ist das Laufen oder Joggen absolut sicher.
Fit-Mom
"Be-Fit Mom" wurde von der Perinatalsportlerin und Autorin Helene Byrne gegründet und hilft Frauen dabei, während und nach der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Mit einer Anleitungs-DVD und mehreren Büchern baut das "Be-Fit Mom" -System die Bauchwand von innen nach außen auf und entwickelt die Kernkraft. Die DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" umfasst zwei progressive Trainingseinheiten nach der Geburt, die Pilates, Yoga und Tanz miteinander verbinden. Mit Übungen, die von echten Müttern nach der Geburt gezeigt werden, bietet das erste Training "Sanfte erste Schritte" erholsame Übungen, die Sie nur wenige Tage nach der Geburt beginnen können. Das zweite Training "Bounce Back Fast!" baut das erste Programm auf und bietet ein anspruchsvolleres Ganzkörpertraining.
Mama und ich trainieren
Für ein Programm, das Sie bequem von zu Hause aus mit Ihrem Baby machen können, probieren Sie das "Mommy and Me Workout" aus. Der von dem professionellen Ballerina Apphia Laune Noel entwickelte Lehrplan kombiniert klassisches Ballett, Jazz und Yoga. Die DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" gibt jungen Müttern die Möglichkeit, nach der Schwangerschaft wieder Kraft und Muskeltonus zu erlangen. Dieses Training integriert Ihr Baby in jede Bewegung und beinhaltet Yoga-Übungen, um die Verdauung, den Schlaf, den Komfort und die Entspannung des Babys zu unterstützen.
Yoga
Yoga ist während der Schwangerschaft und der Erholung nach der Geburt von Nutzen - es verbessert die Ausdauer der Atemwege, die Muskelkraft und die Flexibilität. Vorgeburtliche Kurse in Ihrem örtlichen Yoga-Studio können Ihnen helfen, sich für die Wehen zu trainieren und Ihre Notizen zu Schwangerschaftserfahrungen zu verbessern. Angela Gallagher in "Yoga für werdende Mütter", veröffentlicht im Yoga-Journal. Yoga-Posen für neue Mütter, die auf die Rücken- und Bauchmuskulatur abzielen, sind Heuschrecke, Dreieck, abwärts gerichteter Hund und abwärts gerichtete Planke.
