Die besten Trainingsgeräte für Menschen mit Kreuzschmerzen

Rückenschmerzen können nicht nur im Kraftraum, sondern im Alltag schwächeln. Das Gehen, Stehen und sogar Sitzen kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie einen Bürostuhl mit schlechter Rückenlehne haben. Laut SpineUniverse.com leiden 85 Prozent der Menschen an Rücken- oder Nackenschmerzen. Dies kann schwierig zu heilen sein. Bestimmte Trainingsgeräte bieten die richtige Art von Übung für den unteren Rücken, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu reduzieren.

Lat Bar

Die seitliche Stange, oft auch Lat-Stange genannt, ist eine Stange, die über dem Kopf des Hebers positioniert ist. Es ist so konzipiert, dass es mit den Händen und Armen heruntergezogen werden kann, um Arme, Schultern und Rückenmuskulatur zu trainieren. Es hat einen Vorteil gegenüber anderen Trainingsgeräten, denn im Notfall, zum Beispiel bei starken Rückenschmerzen, die das Biegen oder Abarbeiten des Trainings erschweren, kann die Stange sofort ohne Gefahr für den Lifter gelöst werden, da sie nur in die Luft fliegt Wo ist es im Holster. Bei anderen Arten von Aufzügen kann eine unerwünschte Kraft auf den unteren Rücken ausgeübt werden, wenn der Lifter die Übung unterbricht. Dies kann die Schmerzen verstärken und zu Verletzungen führen.

Krafttraining

Einige Trainingsgeräte arbeiten mit Widerstandstraining, um die Muskeln zu trainieren. Dies kann für eine flüchtige Muskelgruppe, z. B. im unteren Rückenbereich, gut sein, da die Trainingsintensität der von den Muskeln ausgeübten Kraft entspricht. Darüber hinaus ist der Stress für die Muskeln nicht so ruckartig und gefährlich wie Gewichte, die eher zu Verletzungen führen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie eine bestimmte Trainingsmaschine funktioniert, bitten Sie einen persönlichen Trainer oder einen Krafttrainer, Ihnen die Maschine zu erklären und / oder führen Sie Sie zu einer Trainingsmaschine mit Widerstandstraining. Zu den beliebtesten Widerstandstrainingsgeräten gehören Bowflex und Soloflex.

Aufzüge mit niedriger Intensität

Ein Problem beim Heben von Gewichten oder dem Gebrauch von Trainingsgeräten besteht darin, dass bei hoher Belastung die unteren Rückenmuskeln belastet werden können, wodurch eventuell vorhandene Schmerzen oder Verletzungen verschlimmert werden. Viele Maschinen können jedoch immer noch mit sehr geringen Gewichten verwendet werden, sodass Sie eher auf Ausdauer als auf Kraft trainieren können. Sie können diese Übungen in der Natur aerob machen und viel mehr Wiederholungen durchführen, als wenn Sie die Kraftanstrengung anheben würden, bei der Sie sich oft anstrengen, um acht bis zehn Wiederholungen zu erreichen. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie problemlos 30 oder mehr Wiederholungen in einem Satz durchführen können, ohne die Muskeln zu drücken. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf. Wenn Sie sich auf das Heben mit geringer Intensität beschränken, können Sie unter anderem Beinrollen-, Beinpresse- und Zehenpressemaschinen verwenden.