Das beste Trainingsprogramm mit Iron Gym

The Iron Gym ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Ihr Krafttraining zu Hause absolvieren können. Mit dem Iron Gym können Sie eine Reihe von Kraftübungen für den Oberkörper absolvieren, darunter Pullups mit verschiedenen Griffen, Liegestützen, Dips und Bauchmuskeln. Das Gerät wird ohne Zubehör an Ihrem Türrahmen befestigt. Die beste Trainingsroutine entwickelt jede der Hauptmuskelgruppen angemessen und stimuliert die Verbesserung der Muskelkraft und -größe.

Eisengymnastik-Übungen

Pullups entwickeln hauptsächlich Ihren Latissimus dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken, sowie Ihren Bizeps, Rhomboiden und Trapezmuskeln. Liegestütze und Dips wirken auf Brust, Schultern und Trizeps. Bauchknirschen wirken auf den Rectus abdominis, den größten Muskel im Bauchbereich, der, wenn er entwickelt ist, den Six-Pack-Look bietet. Wenn Sie alle vier Iron-Gym-Übungen absolvieren, zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper ab.

Iron Gym Workout Zeitplan

Laut der Abteilung für Kinesiologie der Georgia State University sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich, um die Muskelstärke und -größe zu verbessern. Die beste Trainingsroutine beansprucht drei Trainingstage in der Woche, wobei zwischen jeder Trainingseinheit mindestens 48 Stunden Ruhezeit zur Verfügung stehen. Zum Beispiel ist ein Zeitplan für Montag, Mittwoch und Freitag oder Dienstag, Donnerstag und Samstag ideal.

Iron Gym Workout Routine

Wärmen Sie sich vor jedem Training mit dem Iron Gym auf, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für das intensive Training ausreichend vorbereitet sind. Aufwärmen verhindert Verletzungen und verbessert die Trainingsleistung. Verbringen Sie drei Minuten mit Joggen, Seilspringen oder Seilspringen, um Ihre Temperatur zu erhöhen, und führen Sie dann verschiedene Armschwingungen und Kreise durch, um Ihre Schultergelenke aufzuwärmen. Um die Muskelgröße zu entwickeln, absolvieren Sie drei Sätze der maximalen Anzahl, die Sie für jede Übung absolvieren können. Durch die Einstellung der Übungsroutine können Sie das Training effizienter abschließen. Führen Sie zum Beispiel eine Reihe von Pullups aus und bewegen Sie sich dann sofort auf eine Reihe von Pushups, anstatt sich zwei Minuten auszuruhen und einen zweiten Satz von Pullups auszuführen. Kombinieren Sie Klimmzüge mit Liegestützen und Dips mit Bauchmuskeln.

Überlegungen

Mit der Iron Gym-Einheit können Sie verschiedene Oberkörper- und Kernkraftübungen effektiv abschließen, es ist jedoch wichtig, auch einige Unterkörperübungen in Ihre Routine zu integrieren. Führen Sie zusätzlich zu den Übungen im Iron Gym drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wadenheben durch, um die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Unterkörper angemessen zu entwickeln.