Die besten Trainingsergänzungen für Frauen

Wenn Sie richtig essen, müssen Sie Ihrer Ernährung keine Trainingsergänzungen hinzufügen. Aber als Frau, die regelmäßig trainiert, folgen Sie möglicherweise einer kalorienarmen Diät und können von etwas zusätzlicher Hilfe profitieren. Allerdings sind nicht alle Ergänzungen eine gute Wahl. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Essen Sie richtig, um das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Ein Multivitamin einnehmen

Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, schwanger sind oder einer vegetarischen oder veganen Diät folgen und trainieren, könnten Sie von der Einnahme eines Multivitamins profitieren. Suchen Sie nach Multivitaminen, die 100 Prozent des Tageswerts für die Vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Niacin, Kupfer, Zink und Eisen bieten, empfiehlt die Arizona State University. Eisen ist besonders wichtig für Frauen, und wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Bedürfnissen entsprechen, kann dies Ihr Training verbessern, so das American College of Sports Medicine.

Der Konsum von Megadosen von Nährstoffen kann gesundheitsschädlich sein, und diese Art von Nahrungsergänzungen sollte vermieden werden. Beispielsweise kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin B-6 Nervenschäden verursachen, während zu viel Beta-Carotin mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht wurde. Nehmen Sie keine Ergänzungen, die mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes haben.

Sportgetränke

Vor, während und nach dem Training ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich, da dies die Leistung und die Regeneration verbessert. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und übermäßig schwitzen, können Sie ein Trinkgetränk trinken, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Diese Arten von Getränken helfen nicht nur, Flüssigkeitsverluste zu ersetzen und den Elektrolythaushalt zu fördern, sondern auch der Kohlenhydratgehalt füllt die Energiespeicher auf. Sportgetränke sind zwar eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen, schweißtreibenden Training zu regenerieren, sie sind jedoch auch eine Quelle von Kalorien, die Sie für Ihre Gesamtaufnahme berücksichtigen müssen.

Proteinergänzungen

Ihr Ziel ist vielleicht nicht die Masse, aber wenn Sie trainieren, möchten Sie vielleicht Ihre Muskeln stärken und straffen. Fördern Sie den Muskelaufbau und füllen Sie die Energiespeicher auf, indem Sie nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate verbrauchen. Proteinpulver ist nicht notwendig, kann aber als bequemer Weg dienen, um das Protein zu erhalten, das Sie nach dem Training zur Muskelförderung benötigen. Sie können das Pulver mit Ihrem Sportgetränk mischen oder zu einem Smoothie hinzufügen.

Leistungssteigernde Ergänzungen

Wenn Sie trainieren, können Sie versucht sein, Ergänzungen zu probieren, die vermarktet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern oder die Gewichtsabnahme zu fördern. Die American Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, diese Art von Nahrungsergänzungen zu vermeiden. Laut AND ist die Nahrungsergänzungsindustrie nicht gut reguliert, und diese Arten von Trainingsergänzungen sind möglicherweise nicht wirksam oder sicher. Egal, ob Sie Gesundheit, Gewichtsabnahme oder Kraft anstreben, eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann der beste Weg sein, um diese Ziele zu erreichen.