Die besten Programme zur Gewichtsabnahme für Frauen über 50
Während Hormone bei Frauen über 50 eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen, spielt dies auch beim Lebensstil eine Rolle. Frauen sind zu dieser Zeit in ihrem Leben tendenziell weniger aktiv und essen mehr Kalorien, als ihr Körper benötigt, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Um in die andere Richtung schwingen zu können, müssen Sie einen Plan finden, der Ihnen hilft, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und Ihren Geschmacksknospen entspricht. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Eine Frau, die im Park trainiert. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Programme zur Gewichtsreduzierung mit mehr Protein
Laut einer 2011 in The Journals of Gerontology veröffentlichten Studie ist es vielleicht der Weg, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese Studie ergab, dass Frauen über 50 mit einer höheren Proteinzufuhr mehr abnahmen als bei einer höheren Kohlenhydrataufnahme, die dieselbe Anzahl von Kalorien zu sich nahm. Die Forscher schlussfolgerten, dass der verbesserte Gewichtsverlust auf die Erhaltung der Muskelmasse in der höheren Proteingruppe zurückzuführen ist. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Studie von 2011 die Proteinzufuhr mit einem Molkeprotein-Zusatz erhöht. Beispiele für Programme zur Gewichtsabnahme, die einen höheren Proteingehalt aufweisen, umfassen Weight Watchers, wobei 26 Prozent der Kalorien aus Protein stammen. die Atkins-Diät, mit 29 Prozent Kalorien aus Eiweiß; und die South Beach Diet, mit 30 Prozent Kalorien aus Eiweiß.
Programme zur Gewichtsreduzierung, die Obst und Gemüse betonen
Wenn Sie kein Fan von Fleisch sind, können Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme, bei dem Obst und Gemüse im Vordergrund stehen, bessere Ergebnisse erzielen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen über 50 erfolgreicher waren, um das Gewicht zu halten, als sie Diäten folgten, die die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhten und weniger Fleisch und Käse aßen. Gute Abnehmprogramme mit einem Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, die Frauen über 50 helfen könnten, Gewicht zu verlieren, sind die DASH-Diät, die Mittelmeerdiät und die Mayo-Klinik.
Herz-gesunde Diäten für Frauen über 50
Frauen über 50 haben zusätzlich zum Gewicht ein höheres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten - einschließlich Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen - aufgrund der Veränderungen des Hormonspiegels. Programme zur Gewichtsabnahme, die sich auf Gesundheitsprobleme konzentrieren, können auch dazu beitragen, dass Sie unerwünschte Pläne verlieren. Diätprogramme, die sich auf Herzgesundheit konzentrieren, umfassen die Ornish Diet und die TLC Diet; Zu den Programmen, die sich auf die Blutzuckerkontrolle konzentrieren, zählen die Diät zur Kohlenhydratzählung und die Verwendung des glykämischen Index zur Unterstützung der Diät.
Deinen Groove einschalten
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Ernährung ein Teil des Puzzles. das andere ist Übung. Das AND empfiehlt Frauen über 50, sich an den 30 Minuten lang bei mittlerer Intensität zu bewegen - wie z. B. einem flotten Spaziergang oder einer Radtour - an den meisten Tagen der Woche, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Zwei Trainingseinheiten pro Woche können dabei helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, was für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts von Vorteil ist. Laut dem National Weight Control Registry sind 94 Prozent der Menschen, die abgenommen und das Körpergewicht zurückgehalten haben, regelmäßig körperlich aktiv. Wenn Ihr Arzt das OK für das Training gibt, wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, um die richtigen Fitness-Ideen für Sie zu finden.
