Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen für High Schooler

Regelmäßige Kalorienverbrennungsübungen und eine gesunde, fettarme Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um Menschen im hohen Schulalter abzunehmen. Extreme Diäten können gefährlich sein und Untergewicht ist gesundheitsschädlich. Trainieren Sie stattdessen mit Übung, um sicher in Form zu kommen. Reduzieren Sie Fett, aber nehmen Sie genug Protein mit, um gesund und aktiv zu bleiben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Jugendliche brauchen viel Bewegung und gesunde Ernährung. (Bild: Witthaya / iStock / Getty Images)

Finden Sie Ihr Idealgewicht

Machen Sie normales, gesundes Gewicht zu Ihrem Ziel. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ideales, gesundes Gewicht wird von der Weltgesundheitsorganisation als Normalgewicht eingestuft. Um Ihren gesunden Gewichtsbereich in Pfund zu ermitteln, konvertieren Sie Ihre Körpergröße in Kilogramm und quadrieren sie - Höhe mal Höhe. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 18,5 und konvertieren Sie es in Pfund, um das niedrigste gesunde Gewicht zu finden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 24,99, um den Normalbereich für Ihre Körpergröße zu ermitteln. Das gesunde Gewicht für muskulöse oder dickbeinige Menschen kann höher sein als der normale Bereich.

Kommen Sie in die kalorienverbrennende Zone

Bewegen Sie sich schnell genug, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich aufnehmen. Die maximale Herzfrequenz wird verwendet, um die Zone mit der höchsten Kalorienverbrennung zu finden. Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ab, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Um die meisten Kalorien zu verbrennen, müssen Sie so stark trainieren, dass Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 75 Prozent des Höchstwerts ansteigt. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten zu trainieren. Dies ist laut der American Heart Association die empfohlene Menge für Jugendliche. Dies sollte eine Übung mit mittlerer Intensität sein, bei der die Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen bringen Sie in die Zone, in der die meisten Kalorien verbrannt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz überprüfen, wenn Sie mit einem Herzmonitor oder einem eingebauten Monitor an Cardio-Geräten trainieren.

Lassen Sie Ihre Kalorien zählen

Tanken Sie täglich gesunde, kalorienarme Lebensmittel. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Überprüfen Sie auch Ihre Ernährung. Sie können sicher fettreiche, zuckerreiche und nahrungsarme Lebensmittel wie Pommes Frites, Frittiertes, Eis und Kekse ausschneiden. Essen Sie Vollkornprodukte, fettarmes Eiweiß und Milchprodukte sowie viel Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben und Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Bleiben Sie während und nach dem Training mit sechs bis acht Tassen Wasser und mehr Wasser hydratisiert. Trinkwasser anstelle von Getränken mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt schließt auch viele leere Kalorien aus - etwa 240 Kalorien für jedes 20-Unzen-Getränk.

Zählen Sie Ihre Protein-Gramme

Holen Sie sich Ihr tägliches Protein aus fettarmen Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Menschen im Schulalter wachsen immer noch und brauchen Protein, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine Diät zur Gewichtsabnahme, die zu viel Eiweiß enthält, kann zu gesundheitlichen Problemen wie Haarausfall führen. Anämie - niedrige Anzahl roter Blutkörperchen; schrumpfende Muskeln; und verkümmertes Wachstum. Wenn Sie Kardio trainieren, um beim Abnehmen zu helfen, benötigen Sie ausreichend Protein, um Ihre Übung zu unterstützen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 46 Gramm Protein pro Tag für Mädchen und 52 Gramm für Jungen. Hühner, Eier, Fisch, Tofu und mageres Fleisch sind fettarme Proteine. Fettfreie Milchprodukte, Eiweiß und Bohnen enthalten kein oder fast kein Fett. Behalten Sie den Überblick über Ihr tägliches Protein, indem Sie die Nährwertangaben auf Nahrungsmitteln überprüfen und erfahren, wie viel Protein die Nahrung enthält.

Verlieren Sie langsam Gewicht

Vermeiden Sie Hautverlust, indem Sie langsam abnehmen. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Sie können in Eile sein, um so schnell wie möglich abzunehmen, aber zu schnelles Abnehmen kann nicht nur gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann auch das unerwünschte Problem loser Haut verursachen. Begrenzen Sie Ihren Gewichtsverlust auf maximal 2 Pfund pro Woche, damit Ihre Haut sich an Ihre neue Körpergröße anpassen kann. High School ist ein guter Zeitpunkt, um zusätzliches Fett zu verlieren, da Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger elastisch sein kann.