Das beste Gewichtstraining für übergewichtige Frauen

Dies kann der erste Versuch sein, Gewicht zu verlieren, oder der nächste in einer Reihe von vielen - als übergewichtige Frau kann es unmöglich erscheinen, etwas zu finden, das funktioniert und bei dem Sie bleiben können. Es ist Ihnen vielleicht nie in den Sinn gekommen, aber Gewichtstraining könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Eines der besten Krafttraining für übergewichtige Frauen ist das Zirkeltraining, bei dem Krafttraining intelligent mit Herz-Kreislauf-Training kombiniert wird.

Frau, die eine Langhantel anhebt (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Ein Blick auf das Zirkeltraining

Zirkeltraining ist ein Krafttraining, bei dem eine Reihe von vorgewählten Übungen nacheinander ausgeführt werden, wobei zwischen den Stationen wenig bis keine Pause eingelegt wird. Diese Art von Training beinhaltet im Allgemeinen eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit geringeren Gewichten und zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen in einem kontinuierlichen Zyklus ab. Das Zirkeltraining kann mit Handgewichten, Widerstandsbändern, Trainingsgeräten, Körpergewicht oder einer Kombination davon durchgeführt werden.

Vorteile des Zirkeltrainings

Krafttraining selbst ist kein großer Kalorienbrenner, der für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Bei einem Zirkeltrainingsstil fügen Sie jedoch eine Herz-Kreislauf-Komponente hinzu, eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Mit dieser Art des Trainings erhalten Sie die muskulären Vorteile des Krafttrainings und die Vorteile des kardiovaskulären Trainings, die in einem zeitsparenden Workout kombiniert werden. Zu den Vorteilen der Muskulatur zählt die zusätzliche Muskelmasse, die laut American Council on Exercise die Stoffwechselrate erhöht, wodurch es einfacher wird, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Versuche es

Ihr Zirkeltraining umfasst sechs bis 15 Übungen, die zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen wechseln. Die einzige Pause zwischen den Übungen sollte die Zeit sein, die Sie benötigen, um von einer Station zur nächsten zu gelangen, im Idealfall weniger als 30 Sekunden. Die kurze Ruhezeit gibt Ihnen ein Cardio-Training, während Sie Ihre Muskeln belasten. Ein Beispieltraining umfasst 12 Wiederholungen der folgenden Übungen, Brustdrücken, Kniebeugen, über eine Reihe gebeugt, Planken von 30 Sekunden, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Beinverlängerung, Bizeps-Curl, Beinlocke, Trizeps-Extension, Fahrradknirschen und aufrechte Reihen.

Sicheres Fortschreiten

Das Zirkeltraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit einem Zyklus der Rennstrecke und machen Sie mit der Verbesserung Ihrer Fitness zwei bis vier Fortschritte. Führen Sie 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung aus, abhängig von der verwendeten Gewichtsmenge. Ein geringeres Gewicht erlaubt mehr Wiederholungen, während ein schwereres Gewicht die Anzahl der Wiederholungen vor dem Einsetzen der Ermüdung begrenzt.

Diätetische Überlegungen

Während ein effektives Gewichtstraining Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sabotiert eine ungesunde Ernährung mit Fett, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln selbst Ihre besten Anstrengungen. Ergänzen Sie all Ihre harte Arbeit mit einer Diät, die aus nahrhaften Lebensmitteln besteht, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse und mageres Protein. Vermeiden Sie Unterernährung und Überessen, was sich nachteilig auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken kann.