Der beste Gewichtsverlustplan für ältere Frauen

Hormonelle Veränderungen, eine kalorienreiche Ernährung und verminderte Aktivität führen bei älteren Frauen zu einer Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme scheint sich auch zu verschieben, weg von anderen Problembereichen wie Hüften und Beinen und zum Mittelteil. Glücklicherweise können einige Änderungen des Lebensstils den Gewichtsverlust fördern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Bleiben Sie aktiv, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Senior Frauen Fitness

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung benötigen ältere Frauen bei gutem Gesundheitszustand wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität. Eine weitere Option ist eine 75-minütige heftige aerobe Aktivität pro Woche.

Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihre Aktivitätsstufe zu bestimmen, wobei 10 die stärkste Aktivität ist. Bei moderaten Aktivitäten bist du bei 5 oder 6 und kannst noch ein Lied sprechen oder singen. Kräftige Aktivität ist 7 oder 8 auf der Intensitätsskala; Ihre Herzfrequenz ist hoch und Sie können nicht mehr als ein paar Worte sprechen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Krafttraining

Laut den Centers for Disease Control und Prevention benötigen Sie mindestens zwei Tage in der Woche Krafttraining. Krafttraining verhindert, dass Sie mit zunehmendem Alter an Muskeln verlieren. Nutzen Sie das Krafttraining voll aus, indem Sie acht bis zwölf Wiederholungen durchführen, bis es schwierig ist, eine Wiederholung ohne Hilfe durchzuführen. Gewichtheben, Widerstandsbänder, schweres Gärtnern oder Yoga sind Beispiele für Krafttraining für ältere Frauen.

Diät-Änderungen

Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Dies bewirkt eine Gewichtszunahme bei Frauen. Bekämpfen Sie die Gewichtszunahme durch eine kalorienreduzierte Diät. Die Anforderungen an die Ernährung variieren jedoch je nach Größe und Gewicht. MayoClinic.com bietet sein Healthy Pyramid Tool an, mit dem Frauen den täglichen Bedarf an Kalorien und Speisen berechnen können. In der Regel müssen Sie Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate zu sich nehmen. Es werden auch magere Eiweißquellen wie Nüsse und Süßwasserfische gegessen. Fette werden in Maßen konsumiert, sollten jedoch aus gesunden Quellen wie Olivenöl stammen.

Gewichtsabnahme fördernde Lebensmittel

Wenn Frauen älter werden, ist Bauchfett ein häufiges Problem. Durch den Konsum von einfach ungesättigten Fetten kann dieses Problem bekämpft werden, indem der Grundumsatz erhöht wird. Nahrungsmittel, die reich an dieser Art von Fett sind, umfassen Avocados, Mandeln und Erdnüsse. Pflanzliche Öle wie Canolaöl und Olivenöl sind einige andere Optionen. Ergänzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Butter mit diesen gesunden Optionen für einen erhöhten Fettabbau.