Die besten Gewichtsabnahmeübungen über 50 Jahre

Nach dem 50. Lebensjahr haben Sie eine Chance von mehr als einem Drittel, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das Fettleibigkeit und Bluthochdruck einschließt. Sowohl Frauen als auch Männer leiden unter einem altersbedingten Verlust an magerem Gewebe, was zu einem verlangsamten Stoffwechsel und einem erhöhten Körperfett führt. Die besten Übungen zum Abnehmen von Menschen über 50 helfen Ihnen, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihnen die Kraft zu geben, die für ein gesundes Altern erforderlich ist.

Sowohl Männer als auch Frauen erleben nach 50 einen langsameren Stoffwechsel und einen erhöhten Körperfettanteil. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Gehen

Gehen ist der bequemste Weg, um abzunehmen, wenn Sie über 50 sind. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Gehen ist eine bequeme Möglichkeit, um abzunehmen, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Ohne spezielle Ausrüstung können Sie Kalorien verbrennen und Stress reduzieren, indem Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in einem Park spazieren gehen. Bei heißem oder kaltem Wetter können Sie zu Fuß gehen, auf einem Laufband laufen oder in einem Einkaufszentrum spazieren, um Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten. Für die Gewichtsabnahme benötigen die meisten Menschen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zügiges Gehen.

Gewichte heben

Gewichtheben verbrennt nicht nur Fett, sondern erhöht auch die Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen. (Bild: In der Tat / Digital Vision / Getty Images)

Die Verwendung von Hanteln zu Hause bietet eine bequeme Möglichkeit, Kraft aufzubauen. Wenn Sie über 50 das Gewicht heben, können Sie nicht nur mehr Fett verbrennen, sondern auch die täglichen Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln, das Treppensteigen und den Haushalt erledigen. Durch das Anheben von Gewichten wird der Stoffwechsel nach dem Training mehrere Stunden lang gesteigert. Beginnend mit leichten Gewichten, Krafttraining an zwei bis drei Tagen in der Woche und anschließendes Dehnen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und übermäßige Schmerzen zu vermeiden.

Yoga

Yoga ist eine der besten Übungen zum Abnehmen von Menschen über 50. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Yoga zu praktizieren ist eine der besten Übungen zum Abnehmen von Menschen über 50, da es Ihre Muskeln stärkt und Ihre Flexibilität erhöht. Das gesteigerte Körperbewusstsein durch das Üben von Yoga kann Ihnen helfen, achtsamer zu essen. Dehnbares und tiefes Atmen während des Yoga hilft, Stresshormone zu reduzieren, die zum Bauchfett beitragen - ein häufiges Problem für Menschen über 50. Yoga verbessert die Haltung für ein jugendlicheres Aussehen. Yoga hilft dabei, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu reduzieren.

Kräftige Übung

Beim Wandern können Sie während der Trainingszeit mehr Kalorien verbrennen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kräftige Übungen wie Tanzen, Basketball, Intervalltraining, Zirkeltraining, Joggen oder Wandern helfen Ihnen, während der Trainingszeit mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken. Mit höherer Intensität zu trainieren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, nach dem 50. Lebensjahr abzunehmen, sofern Ihr Arzt dies zulässt. Ältere Menschen, die sich intensiv mit intensiven Aktivitäten wie Schwimmen oder Laufen beschäftigen, verringern das Herzinfarktrisiko.