Das beste Gewichtsprogramm für einen Wrestler

Wrestler auf allen Ebenen benötigen Kraft und Ausdauer, wenn sie auf die Matte treten. Ein Wrestler muss sowohl während des Trainings als auch in der Nebensaison über ein wirksames Gewichthebungsprogramm verfügen. Das Design des Programms sollte die funktionelle Stärke fördern, die die Fähigkeit eines Wrestlers verbessert, seinen Gegner zu fassen und zu werfen.

Ausrüstung

Der Wrestling-Trainer und Besitzer von Grappler's Gym, Mike Fry, erklärt, dass viele junge Wrestler die falsche Vorstellung von Gewichtheben aus Bodybuilding-Magazinen erhalten. In diesen Magazinen werden Trainingsprogramme beschrieben, die Muskelmasse aufbauen, aber relativ wenig zur Verbesserung der Kraftausdauer im gesamten Körper beitragen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Programme häufig Krafttrainingsgeräte enthalten, die die Muskeln isolieren. Fry befürwortet die Verwendung von Freihanteln wie Hanteln, Kurzhanteln und Kettlebells für ein Wrestling-Gewichthebungsprogramm, da der Ringer viele verschiedene Muskelgruppen für das Gleichgewicht und die Kraft anstelle der Hauptgruppen, die er trainiert, benötigt.

Übungen

In der Nebensaison sollte sich ein Wrestler darauf konzentrieren, die Kraft durch wesentliche Hebe-Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zu erhöhen. Diese Übungen sind die besten, um Kraft im Oberkörper, in den Beinen und im unteren Rücken aufzubauen. Bei jedem Krafttraining, das der Wrestler durchführt, sollte sich eine dieser Übungen drehen und dann unterstützende Übungen wie Kurzhantelpresse, Ausfallschritte oder Kettlebell-Reinigungen verwenden, um das Programm abzurunden.

Widerstand und Wiederholungen

Das Ziel des Gewichthebungsprogramms eines Wrestlers ist es, Kraftausdauer aufzubauen, die der Sportphysiologe Phil Davies als die Fähigkeit definiert, nahe an maximale Kraftkontraktionen eines Muskels wiederholt über einen längeren Zeitraum hinweg auszuüben. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, lädt ein Ringer eine Übung mit 50 bis 70 Prozent seiner maximalen Hebekapazität und muss dann zwischen 15 und 30 Wiederholungen durchführen. Jede Gewichtheber-Sitzung sollte aus zwei bis vier verschiedenen Übungen bestehen, die jeweils für bis zu vier Sätze ausgeführt werden.

Wartung Heben

Sobald die Wrestlingsaison vorüber ist, ändert ein Wrestler seinen Trainingsschwerpunkt vom Kraftraum auf Wrestling-Übungen und kardiovaskuläre Ausdauer. Diese Übungen erhalten jedoch nicht die Muskelkraft, die in der Nebensaison aufgebaut wurde. Fry sagt, dass der Wrestler während der Saison nicht mehr als viermal pro Woche trainieren sollte, andernfalls riskiert er ein Übertraining. Daher sollten Gewichtheben während der Saison leichter sein und sich auf das Training spezifischer Bewegungen konzentrieren. Übungen, die Kurzhanteln oder Kettlebells verwenden, lassen sich leichter an diese Art von Training anpassen als Hanteln.