Das beste Gewichtsverlust Compound Workout

Um das Beste aus einem Gewichtsverlust-Programm herauszuholen, sind zusammengesetzte Übungen die bevorzugte und empfohlene Methode. Zusammengesetzte Übungen sind Mehrgelenkbewegungen, bei denen mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Durch die Einbeziehung der Zusammensetzung in Ihre Routine werden Muskeln aufgebaut, die wiederum mehr Kalorien verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten mehr Gewichtsverlust.

Eine junge Frau macht Liegestütze. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Die besten Mischbewegungen

Bei bestimmten Bewegungen werden mehrere Muskeln gleichzeitig rekrutiert, sodass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Eine Kniebeuge mit Schulterpressen bearbeitet den Quadrizeps, die Oberschenkel, den Po, die Bauchmuskeln und die Schultern. Einbein-Hantelreihen bearbeiten den Rücken, die Schultern, den Bizeps, die Bauchmuskeln, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und den Po. Ein Step-up mit einer Bizepslocke bearbeitet den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, den Po, die Bauchmuskeln und den Bizeps.

Fügen Sie Delfinplanken hinzu, die den Rücken, die Bauchmuskeln und die Schultern bearbeiten. Fahren Sie mit kurvigen Ausfallschritten fort, die auf Hüften, Po, Quadrizeps, Oberschenkel und Bauchmuskeln abzielen. Beenden Sie Ihre Routine mit Superman, der Rücken und Po poliert.