Der beste Weg, um bei Männern zu verlieren
Knaben im Teenageralter können leicht abnehmen, da Testosteron und Wachstumshormone, die starke Fettverbrenner sind, sehr hoch sind. Das falsche Essen zur falschen Zeit, insbesondere Zucker in der Nacht, kann den Körper jedoch zwingen, Fett zu speichern. Durch eine einfache metabolische Herangehensweise an Ernährung und Bewegung können Teenager abnehmen und das Gewicht halten, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit abnimmt.
Essen Sie mehr Mahlzeiten
Essen mehrere kleinere Mahlzeiten während des Tages ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, nach The Abs Diet. Die Idee ist, drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen - etwas kleiner als das reguläre Frühstück, Mittag- und Abendessen - zusammen mit drei kleinen Snacks. Laut Fatburning Bible reduzieren häufige Mahlzeiten die Insulinproduktion, erhöhen die Stoffwechselrate, unterdrücken den Hunger und helfen beim Muskelaufbau.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Egal wie gut der Mahlzeitplan ist, das Essen falscher Nahrungsmittel in ungeeigneten Verhältnissen kann zu einer Fettzunahme führen. Jugendliche sind dafür bekannt, sich mit leeren Kalorien wie Pommes, Keksen und Eiscreme zu ernähren. Wenn Sie jung sind, lagern Sie Fett nicht so leicht, und Sie sollten dies nutzen, aber nicht auf das Risiko von Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen. Viele Teenager können abnehmen, indem sie zu gesünderen Alternativen wechseln. Sie können abnehmen, wenn Sie mageres Eiweiß wie Truthahn, Hühnerfleisch und Fisch essen, wenig glykämische Kohlenhydrate wie Haferflocken, frische Früchte und unraffinierte Vollkornprodukte sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse sowie Samen, so The Abs Diät.
Erhöhen Sie Protein
Kohlenhydrate und Proteine haben beide vier Kalorien pro Gramm, sie wirken sich jedoch unterschiedlich auf den Körper aus. Der "thermische Effekt" von Protein bedeutet, dass der Körper mehr Energie benötigt, um es zu verdauen. Durch den Konsum von mehr Protein in Verbindung mit einem Trainingsprogramm können Sie schnell abnehmen. Fitness-Autor Jeff Anderson empfiehlt, etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, wenn Sie regelmäßig trainieren.
Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers, sie können jedoch auch als Körperfett gespeichert werden. Sie brauchen keine kohlenhydratarme Diät, um schnell abzunehmen. Die Einnahme mäßiger Mengen an Kohlenhydraten ist besser, da Kohlenhydrate lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe enthalten. "Xtreme Lean" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfehlen 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine gute Regel ist, Ihr Gewichtsverlust-Programm zu beginnen, indem Sie ein Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag verbrauchen. Sie können das zwei Wochen lang ausprobieren. Wenn Sie nicht ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, können Sie diese Anzahl um 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduzieren. Nach zwei weiteren Wochen sollten Sie Ihren Fortschritt neu bewerten und Anpassungen vornehmen.
