Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren für Männer

Männer neigen dazu, zusätzliches Gewicht im Mittelteil zu tragen. Übermäßiges Fett in diesem Bereich kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Für Männer ist es besonders wichtig, ein gesundes Gewicht beizubehalten, um solche Probleme zu vermeiden. Männer können einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust durch eine Änderung der Ernährung sowie durch regelmäßige Bewegung erreichen.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts ist die Aufrechterhaltung einer negativen Kalorienbilanz. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körperfett. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien von Ihrer Diät abnehmen.

Schritt 2

Krafttraining durchführen. Diese Form der Übung beschleunigt den Gewichtsverlust, da Muskelmasse den Fettverbrennungsprozess unterstützt. Führen Sie dreimal pro Woche Kraftübungen durch und trainieren Sie Ihren gesamten Körper während einer Trainingseinheit. Verwenden Sie Übungen, bei denen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainiert wird, z. B. Brustpressen, Reihen und Heben.

Schritt 3

Starten Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Diese Form des Herz-Kreislauf-Trainings beschleunigt den Kalorienverbrennungsprozess durch die Verwendung unterschiedlicher Intensitätsstufen. Führen Sie HIIT auf einem Standrad oder auf einem Laufband durch. Beginnen Sie mit einem langsamen Aufwärmen und fahren Sie dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich. Kehren Sie sofort für 60 Sekunden in das langsamere Tempo zurück. Versuchen Sie, fünf Intervalle während Ihrer ersten HIIT-Sitzung abzuschließen. Führen Sie mindestens drei HIIT-Sitzungen pro Woche durch und erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle wöchentlich.

Schritt 4

Beginnen Sie mit einer moderaten aeroben Aktivität. Erwachsene Männer sollten mindestens 150 Minuten pro Woche durchführen. Um noch mehr Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, erhöhen Sie diesen Betrag. Jede Form von aerober Aktivität sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Schritt 5

Zirkeltraining durchführen Zirkeltraining ist eine Kombination aus aerober Aktivität und Widerstandstraining. Machen Sie 20 Minuten lang ein intensives Zirkeltraining. Dies hilft bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau. Ruhen Sie sich nicht zwischen jeder Übung aus und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von einer zur nächsten.